多囊卵巢綜合征（后文簡(jiǎn)稱“多囊”）是青春期及育齡期女性常見(jiàn)的一種內(nèi)分泌紊亂性疾病，很多女性因?yàn)椤八斌w型改變、月經(jīng)失“約”、孕求難得……到底什么是多囊？多囊患者生活里要注意什么呢？讓我們一起來(lái)看看吧。

什么是多囊？

多囊作為一種內(nèi)分泌紊亂性疾病，它以生殖功能障礙（如高雄激素表現(xiàn)/高雄激素血癥、排卵障礙、多囊卵巢、促性腺激素異常等）和糖脂代謝異常（如胰島素抵抗、高胰島素血癥、血糖增高、肥胖、脂代謝紊亂等）并存為特征。

臨床表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、稀發(fā)或閉經(jīng)、多毛、痤瘡、黑棘皮、肥胖、不孕、雙側(cè)卵巢多囊樣改變等，是導(dǎo)致女性不孕的主要原因之一，妊娠后自然流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)增高。

生活中有哪些注意事項(xiàng)呢？

初步了解多囊后，除了臨床醫(yī)生的專業(yè)治療外，多囊患者有什么生活注意事項(xiàng)呢？ 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院婦二科副主任、副主任中醫(yī)師關(guān)永格來(lái)和大家聊聊。

第一招：吃得“糙”

隨著經(jīng)濟(jì)水平和飲食行業(yè)的快速發(fā)展，越來(lái)越多年輕人追求食物的口感，將炸雞、炸串、燒烤、碳酸飲料、奶茶、甜品等肥甘厚膩食品視為心頭好，將“吃飽了才有力氣減肥”、“外賣(mài)要吃最辣最油的”視為口頭禪，甚至不吃早餐、暴飲暴食逐漸成了他們的“優(yōu)良”習(xí)慣。殊不知，潛移默化的飲食習(xí)慣與“多囊”密切相關(guān)。

1、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

常說(shuō)一日三餐，早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少，對(duì)于多囊患者來(lái)說(shuō)再適合不過(guò)了，早餐建議種類多樣，粗糧、雞蛋、牛奶、蔬菜等進(jìn)行合理多樣化搭配；中餐建議主食副食合理搭配，葷素均勻，盡可能攝取充足的粗糧；晚餐建議清淡飲食，如清粥小菜、適量面食等。

總之，每日飲食在實(shí)現(xiàn)飽腹的情況下盡可能實(shí)現(xiàn)低熱量，建議攝取充足的粗糧、豆類、蔬菜和水果等富含纖維的食物，如果伴有血糖高的，注意低糖飲食。

2、調(diào)整進(jìn)餐習(xí)慣

快節(jié)奏的生活方式，晝夜節(jié)律的紊亂，很多囊患者不僅無(wú)法做到一日三餐準(zhǔn)時(shí)，甚至無(wú)法做到一日三餐具備。進(jìn)餐習(xí)慣最好符合自然節(jié)律，早餐最好在早上七點(diǎn)到九點(diǎn)完成，午餐時(shí)間為十一點(diǎn)至下午1點(diǎn)，晚餐時(shí)間為下午5點(diǎn)至下午7點(diǎn)。

第二招：動(dòng)得多

避免久坐、規(guī)律運(yùn)動(dòng)不僅有助于減重、降低體脂率，還可以有效調(diào)節(jié)激素水平，從而改善多囊。那么問(wèn)題來(lái)了，怎么動(dòng)得科學(xué)？如何動(dòng)得有效？

根據(jù)多囊管理的國(guó)際循證指南，體脂率正常的患者，建議每周進(jìn)行150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或每周75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也可二者結(jié)合；體脂率超重的患者，建議每周進(jìn)行250分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或每周150分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。兩種情況均需分為3-5次完成，適當(dāng)時(shí)間、多頻次，避免一周一次的劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是超重患者注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)形式推薦有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如跑步、快走、騎自行車(chē)、球類運(yùn)動(dòng)、跳舞、健美操、瑜伽、游泳等?？筛鶕?jù)自身運(yùn)動(dòng)能力制定適合自身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

第三招：睡得早

“年輕人就要熬最深最黑的夜”、“貓頭鷹式的作息生活”日漸成為當(dāng)代年輕人的真實(shí)生活寫(xiě)照，在醫(yī)生看來(lái)，這是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。

晝夜節(jié)律紊亂與多囊的生理病理極其密切，多囊作為一種內(nèi)分泌紊亂疾病，熬夜、睡眠時(shí)間不足可謂對(duì)其“貢獻(xiàn)極大”。因此，建議多囊患者保持一個(gè)良好的作息習(xí)慣，每天保持7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，入睡時(shí)間不要晚于23：00，每天中午可適當(dāng)進(jìn)行20分鐘-30分鐘的小憩。

第四招：想得美

多囊患者普遍存在月經(jīng)失調(diào)、不孕、肥胖等困擾，這些困擾也在一定程度上加重了其抑郁、焦慮等不良情緒，不良情緒不僅可以影響患者的內(nèi)分泌功能，同時(shí)還可以通過(guò)影響各種生活方式從而加重多囊，如心情抑郁、焦慮，大多女性選擇暴飲暴食、酗酒等方式緩解情緒。

緩解情緒的方式多種多樣，我們不一定需要選擇“粗暴”地對(duì)抗不良情緒，傾訴、讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)、整理雜物、音樂(lè)等其他分散注意力的方式也可以有效地緩解不良情緒。

第五招：管得住

有效控制多囊需要一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，短時(shí)間的飲食控制，規(guī)律運(yùn)動(dòng)、作息，保持心情并不能起到一勞永逸的作用。因此，我們需要持之以恒，逐步養(yǎng)成健康的生活方式，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、健康的飲食。