大部分女性在月經前后會出現(xiàn)煩躁不安、失眠多夢、過度緊張，頭痛頭暈、身體水腫以及乳房脹痛等，甚至會影響到工作和生活，這就是經前綜合癥，平時要做好心理、飲食以及生活中的調理。

經前綜合癥如何來調理？

1、學會減輕壓力

在月經期間身體中的黃體素和雌性激素分泌下降，影響了大腦中樞神經中支配情緒的細胞，從而讓人們有很大的情緒波動。在夏季高溫的環(huán)境再加上工作繁忙、壓力過大，更讓女性煩躁不安。女性應該學會釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，多做一些輕緩的活動比如打太極拳或者打坐冥想、瑜伽等，聽一聽舒緩的音樂，合理為身體補充鈣質來保持雌性激素的分泌。

2、調整好日常飲食

月經來臨前要采取低糖分、低脂肪飲食，盡量以植物油來代替動物油，多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬菜水果、全麥食品以及豆類等，控制咖啡因的攝入，避免喝酒不然會加重情緒低落，導致身體的疲憊感以及頭痛。

3、堅持練習瑜伽

在練習瑜伽時能夠讓全身心得到放松，而且提高了注意力，每天至少要保證有30分鐘的時間來瑜伽，能幫助釋放內啡肽，讓中樞神經系統(tǒng)得到安撫，提高了血液中的含氧量，有效的滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，減輕了經前綜合癥的癥狀。

4、合理的補充維生素

多吃富含維生素A的食物能緩解來月經前出現(xiàn)粉刺、皮膚過敏問題，減輕了心理上的壓力，比如白菜、菜花以及橄欖等。在B族維生素里面含有的肌醇和肌素能有效的鎮(zhèn)靜中樞神經，緩解了脾氣暴躁以及焦慮的情緒，在動物肝臟、豆類以及全麥食物里面含有豐富的B族維生素。維生素C屬于常見的抗氧化劑，參與了腎上腺皮質激素的合成，提高了免疫系統(tǒng)。合理的補充碳水化合物能夠提高血清素的水平，具有鎮(zhèn)靜以及安撫神經的功效，同時也為大腦工作提供能量，緩解身體疲勞感。補充鈣和鎂能夠緩解月經前小腹疼痛和痙攣。

溫馨提示

睡覺前使用熱水泡腳，能夠促進全身的血液循環(huán)，身心也得到了放松，緩解了因為寒涼所引起的腹部疼痛。泡腳水控制在43℃左右即可。月經前一個星期不能吃刺激性的食物以及含有咖啡因的濃茶或者濃咖啡，不然會刺激大腦神經。