女性朋友到了45歲左右就會出現絕經的現象，絕經之后有很多的女性情緒上和身體上都會發(fā)生很大的變化，比如在平時容易出現激動和煩躁不安，還會有失眠多夢癥狀，同時還會有頭暈和全身乏力等癥狀。所以女性朋友決定之后應該注重保養(yǎng)，這樣能夠盡量減少這些不適癥狀的發(fā)生。

那么女性絕經后應該怎樣保養(yǎng)呢？

保養(yǎng)措施一、適當的補充雌激素

女性朋友在絕經之后應該適當的補充雌激素，可以多吃芝麻，因為芝麻含有豐富的維生素E，能夠起到保養(yǎng)卵巢的作用能夠促進卵細胞的生成，而且能夠促進雌激素水平的分泌，可以幫助女性孕激素和雌激素的合成。同時還可以適量的喝一些紅糖水，都能夠補充雌激素，可以常吃花生和枸杞以及黑米和蜂王漿等食物，這些食物都能夠給人體補充雌激素。

保養(yǎng)措施二、做好乳房的保養(yǎng)

絕經后的女性容易得乳腺疾病，所以絕經后的女性朋友應該經常檢查自己的乳房，而且要選擇適合自己的胸罩，這樣能夠幫助乳房保持很好的形狀，可以起到預防乳房下垂等問題。在平時還可以對乳房進行輕柔的按摩，能夠促進乳房的血液循環(huán)，有利于乳房的健康。

保養(yǎng)措施三、堅持體育鍛煉

絕經后的女性朋友是很容易動怒的，往往會因為一些小事情而大動肝火，情緒失控的情況下，可以通過食療的方法來去肝火，可以多吃一些清淡的食物，同時還可以通過運動來保持良好的情緒，比如跳舞和練瑜伽以及游泳等有氧運動都能夠放松自己的身心，而且能夠加速全身的血液循環(huán)，能夠幫助身體提高免疫力，所以絕經后的女性朋友更應該堅持運動的緩解壓力。

保養(yǎng)措施四、避免久坐

絕經后的女性很容易出現情緒不穩(wěn)定的現象，在平時不喜歡到外面走動，經常會就坐在家里看電視，這樣就會導致身體的整體素質水平下降，所以絕經后的女性朋友應該避免長時間久坐，應該適當的對腰部進行體育鍛煉，平時可以進行慢跑，還可以扭扭腰。應該適當的補充維生素D和鈣，就能夠起到延緩衰老的作用，能夠防止骨頭僵化和出現骨質疏松癥。

保養(yǎng)措施五、控制飲食

絕經后的女性朋友應該保持飲食清淡，要做到營養(yǎng)搭配均衡，在平時的飲食應該保持低脂低糖低鹽的飲食原則，而且要多吃新鮮的蔬菜和水果，要多喝水，同時還要補充一定的蛋白質，可以常吃瘦肉和豆制品來補充。

女性朋友在絕經之后，應該做好上面提到的五種保養(yǎng)措施，最關鍵的是應該保持積極樂觀的心態(tài)，因為良好的心態(tài)是起到延緩衰老的重要措施，是減少各種疾病發(fā)病率的重要手段。