多年以來，紅糖水都被視為神一般的存在，在人們固有的意識認為，紅糖是補血的，月經(jīng)期、產(chǎn)后都應(yīng)該多喝紅糖水補血。近日，關(guān)于紅糖水能不能補血上了熱搜，好多營養(yǎng)方面的專家紛紛辟謠，揭露紅糖水真實的營養(yǎng)價值。紅糖水補血到底靠不靠？為什么？那到底應(yīng)該喝什么補血？

紅糖水能補血嗎？

我們先來看看紅糖的營養(yǎng)成分，紅糖主要成分都是蔗糖，占95%以上，剩下的是少量的礦物質(zhì)。貧血是由于鐵、維生素12或者葉酸的缺乏，紅糖里是不含有維生素12和葉酸，含鐵量也只有極少。所以，指望喝紅糖水達到補鐵的效果，是不切實際的。喝多紅糖水只會讓你發(fā)胖而已。

但是，有不少女性說，生理期喝紅糖水確實會讓自己感覺更舒服，這又是怎么回事呢？原來，糖是能刺激人體多巴胺的分泌，多巴胺是會讓人開心的，心情好了，身體也會覺得更舒服。所以，如果生理期不舒服，可以適當吃點甜的食物，不限于紅糖哦。

吃什么補血呢？

大多數(shù)女性貧血是缺鐵性貧血，要補血，當然要先補補鐵。女性補鐵要注意幾點：

一、飲食中多吃含鐵量高的食物。日常應(yīng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、例如：豬肝、牛肉、菠菜、動物肝臟、黑芝麻等等。這些食物含鐵量高，飲食中多添加對改善貧血有一定的效果，但是，如果貧血比較嚴重，就不能只依賴食物了。

二、服用補鐵劑補血。貧血補鐵應(yīng)堅持“小量、長期”的原則。嚴格按醫(yī)囑服藥，切勿自作主張加大服藥劑量，以免鐵中毒；另外，補鐵要足療程，有的患者稍微好轉(zhuǎn)就停止服用鐵劑，這會造成貧血再次出現(xiàn)，建議貧血癥狀穩(wěn)定以后，可以再繼續(xù)補充1-2個月，以補充體內(nèi)的儲存鐵。

三、保持樂觀的心情，經(jīng)常做適量的運動，不僅可以增強自身的免疫力，還能增加身體內(nèi)的造血功能，改善貧血的癥狀。經(jīng)常運動的人氣色都會更紅潤和健康，就是這個道理。

四、用鐵鍋炒菜。在翻炒食物的過程中，鍋鏟與鐵鍋摩擦，會有少量的鐵融入食物中。因此，缺鐵性貧血的患者用鐵鍋炒菜是一個不錯的選擇。

五、少喝咖啡和茶?？Х群筒柚泻械奈镔|(zhì)容易與鐵質(zhì)結(jié)合，影響鐵被人體吸收。