女性一旦缺乏了荷爾蒙，就會給身體健康帶來一定的威脅，讓患者頭痛、失眠、胸口悶痛、月經(jīng)不調(diào)，加快了身體的衰老。

女性缺少荷爾蒙會有哪些癥狀？

1、頭痛失眠

女性缺少荷爾蒙時主要表現(xiàn)為痙攣性的頭痛、精神過敏、潮熱、記憶力減退、容易疲勞、容易驚醒、失眠、心悸、憂慮不安等，嚴重影響了日常的生活。

2、煩躁胸悶

缺少荷爾蒙使女性會變得多疑、緊張、容易激動、心慌甚至會煩躁，總是因為雞毛蒜皮的小事和家人爭吵，不能控制好自己的情緒。到了晚上睡眠時胸口悶痛得睡不著覺，嚴重的話會導致血壓直線上升。同時女性的月經(jīng)也會變得紊亂，月經(jīng)量多常常會有大血塊、月經(jīng)不規(guī)律，嚴重的話會出現(xiàn)貧血。除此之外女性的皮膚也會變得越來越松弛、毛孔粗大、無光澤，臉上長了色斑和皺紋等。

如何補充荷爾蒙？

1、多喝牛奶、多吃魚類、種子類

女性朋友每天要保證喝一杯牛奶，吃500克的魚肉，堅持下去就可以補充缺少的荷爾蒙。另外種子類的食物主要包括堅果類和五谷雜糧，里面含有大量的不飽和脂肪酸，能夠平衡身體中的激素水平。

2、補充硒和鋅

富含硒和鋅的食物也可以平衡體內(nèi)的荷爾蒙，含硒的食物主要包括南瓜、西紅柿、香菇、大蒜、薺菜，含鋅比較多的食物有芝麻、豆類、海帶、鰻魚、青花魚、牡蠣等。

3、多吃豆類食物

大豆里面含有豐富的黃酮素，能夠補充女性體內(nèi)的荷爾蒙，每天早晨喝一杯豆?jié){或者適當?shù)某远怪破罚热绺窕蛘叨垢伎梢跃S持體內(nèi)荷爾蒙的水平。另外也可以多吃一些含有甜莓類的食物，因為這些食物里面含有豐富的花青素，能夠補充荷爾蒙，同時讓細胞得到一定的修復，具有抗氧化功效，保護了女性的心臟且延緩衰老。

4、適當?shù)难a充動物蛋白食物

雖然動物蛋白的食物吃多了會引起肥胖，但又是身體必需的營養(yǎng)，如果缺乏動物蛋白的話會導致女性閉經(jīng)，所以要適當?shù)难a充。同時適當?shù)臄z取動物和植物性的蛋白質(zhì)，這樣可以提升女性的荷爾蒙。

溫馨提示

女性朋友每天要抽出一定的時間來進行鍛煉，可以采取深呼吸、太極拳、瑜伽、慢跑都可以提高女性的荷爾蒙，千萬不能熬夜也不能有太大的心理壓力，不能亂使用保健品。