經(jīng)前綜合征的出現(xiàn)，讓好多女性特別苦惱，它對女性的生活、身體及心理都會有嚴重的危害，我們要在平時做好預防性的工作。

經(jīng)前綜合征原因

1、體內(nèi)因素的影響：由于月經(jīng)前期水鹽滯留體內(nèi)所引起的組織器官充血，面部虛腫，乳房脹痛，手指，腳踝甚至全身浮腫現(xiàn)象，及月經(jīng)前體內(nèi)孕激素分泌不平衡導致了身體的多種不適。

2、精神的過度緊張：由于月經(jīng)前精神過度緊張而導致的大腦皮層功能紊亂，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，焦慮緊張等現(xiàn)象。

3、周圍環(huán)境的影響：如勞累，精神刺激，睡眠不良，飲酒過度等，也會引起或者加重經(jīng)前的不適。

4、雌、孕激素比例失調(diào)：可由雌激素水平相對過高，孕激素水平相對不足引起；也可能由于組織對孕激素的敏感性失常所致。正常情況下，孕激素促進遠端腎小管鈉和水的排泄，而雌激素則通過腎素、血管緊張素ⅱ、醛固酮系統(tǒng)使水鈉潴留，故雌、孕激素比例失調(diào)可引起體重增加等征象。

5、維生素b6不足：維生素b6可促進體內(nèi)過多的雌激素的清除，緩和情緒和行為。缺乏維生素b6的話就有可能引起經(jīng)前綜合癥。

6、內(nèi)啡肽學說：由于內(nèi)啡膚水平的變化可影響精神、神經(jīng)因素，靜脈內(nèi)給內(nèi)啡肽可增加催乳激素濃度。而內(nèi)啡肽抑制劑鈉絡(luò)酮作用于內(nèi)啡肽受體后可改變黃體生成激素的分泌，且β-內(nèi)啡肽隨月經(jīng)周期而變化，故提出經(jīng)前期緊張綜合征，是黃體期內(nèi)啡肽濃度改變所致。

經(jīng)前綜合征預防

1、放松心情：不要對這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態(tài)度可幫助你應(yīng)付甚至預防出現(xiàn)一些不適的癥狀。

2、少吃甜食：甜食會使人情緒不穩(wěn)，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

3、少吃動物脂肪：動物脂肪會提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。

4、多吃纖維：纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥（不僅纖維豐富，也含有大量的鎂）等食品，你會收到意想不到的結(jié)果。

5、少喝酒：酒精會使頭痛及疲勞更嚴重，并引發(fā)吃甜食的沖動。所以少喝酒是很必要的。

6、不妨多做運動：運動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。而且在月經(jīng)來之前的1—2周增加運動量，會緩解不適。

7、深呼吸：深呼吸可以使你放松心情，患者應(yīng)練習緩慢地深呼吸。

8、泡礦物澡：在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會使你放松全身的肌肉。

9、補充營養(yǎng)素：

（1）維生索B5、B6：B5 50毫克，B6 50—100毫克，這兩種維生素有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀。

（2）維生素C及生物類黃酮：3咖毫克，分成數(shù)次服用，可以緩解壓力，它有助于減輕經(jīng)前癥候群患者的情緒緊張。

（3）維生素E：這是一種抗氧化劑，可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。

（4）鈣及鎂：這兩種礦物質(zhì)一起服用對經(jīng)前癥侯群患者很有幫助。鈣幫助預防經(jīng)前的痙攣及疼痛，而鎂幫助體內(nèi)吸收鈣。

10、天然藥草：當歸、幸福薊、番椒、海帶、覆盆子葉、洋菝葜、均可減輕患者的疼痛、腹脹、陰道干澀、憂郁等癥。