經(jīng)前綜合癥的出現(xiàn)，我們一定要重視，它在日常的生活當(dāng)中也會(huì)時(shí)有發(fā)生，對(duì)女性的影響也比較嚴(yán)重，我們要通過日常的生活習(xí)慣來進(jìn)行有效的緩解。

經(jīng)前期綜合征有多可怕

女人每個(gè)月總有那么幾天，整個(gè)人就像變成了另外一個(gè)人一樣，坐立不安，心頭無名火起，弄得儀態(tài)舉止盡失；那段日子里，就會(huì)感覺生活無趣至極，此時(shí)很多女人都會(huì)發(fā)下誓言：下輩子絕不再做女人。有過如此這般痛苦體驗(yàn)的女人一定知道那是什么，那就是惱人的PMS——經(jīng)前期綜合征。最新的研究顯示，80%的女性都有不同程度的經(jīng)前綜合征反應(yīng)，但影響程度從輕微到非常嚴(yán)重各有不同。對(duì)大部分的女性來說，每月的那幾天固然不舒服，但很快就會(huì)過去。然而對(duì)另外8%的女人來說，PMS簡直就是籠罩在生活中的揮之不去的陰影，而且持續(xù)時(shí)間長達(dá)兩個(gè)星期以上。因?yàn)镻MS從排卵期開始，到下一次來潮前才會(huì)結(jié)束。計(jì)算一下，她們每個(gè)月有將近一半的時(shí)間都在承受著PMS的折磨，這可真是不讓人活了。這種因荷爾蒙水平波動(dòng)導(dǎo)致的虛無感和性情變化是男人們絕對(duì)無法體會(huì)的。

經(jīng)前綜合癥表現(xiàn)

經(jīng)前綜合癥患者可能會(huì)有心慌的癥狀，以血虛型的經(jīng)前綜合癥患者較多。所謂心慌，也就是通常所說的心悸，是由于人們主觀感覺上對(duì)心臟跳動(dòng)的一種不適感覺，心跳可能過快、過慢、不規(guī)則，常伴有心前區(qū)不適。血虛型的經(jīng)前綜合癥患者可能會(huì)出現(xiàn)心悸、心慌的癥狀。

雖然部分經(jīng)前綜合癥患者可能會(huì)有出現(xiàn)心慌的癥狀，通過平時(shí)的調(diào)理，能有效緩解心慌的癥狀。經(jīng)前綜合癥的女性，精神往往相對(duì)緊張，血虛患者因?yàn)樾难蛔憧赡軙?huì)有心慌的癥狀。因此，要注意調(diào)節(jié)情志，控制情緒，少生氣，保持樂觀精神。平時(shí)適當(dāng)注意休息，減少房事，少進(jìn)食含動(dòng)物脂肪多的飲食，少進(jìn)咸、辣和酒、煙、濃茶、咖啡等。適當(dāng)參加體育鍛煉，如散步、太極拳、體操、氣功等，注意預(yù)防感冒等。生活作息要有規(guī)律。

經(jīng)前綜合癥緩解方法

1、放松心情：不要對(duì)這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會(huì)來打擾你。保持樂觀、自信的態(tài)度可幫助你應(yīng)付甚至預(yù)防出現(xiàn)一些不適的癥狀。

2、少吃甜食：甜食會(huì)使人情緒不穩(wěn)，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

3、少吃動(dòng)物脂肪：動(dòng)物性脂肪會(huì)提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。

4、多吃纖維：纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥（不僅纖維豐富，也含有大量的鎂）等食品，你會(huì)收到意想不到的結(jié)果。

5、少喝酒：酒精會(huì)使頭痛及疲勞更嚴(yán)重，并引發(fā)吃甜食的沖動(dòng)。所以少喝酒是很必要的

6、不妨多做運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)實(shí)在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對(duì)身體的健康非常重要。而且在月經(jīng)來之前的1—2周增加運(yùn)動(dòng)量，會(huì)緩解不適。

7、深呼吸：深呼吸可以使你放松心情，患者應(yīng)練習(xí)緩慢地深呼吸。

8、泡礦物澡：在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會(huì)使你放松全身的肌肉。

9、補(bǔ)充營養(yǎng)素：

①維生索B5、B6：B550毫克，B650—100毫克，這兩種維生素有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀。

②維生素C及生物類黃酮：3咖毫克，分成數(shù)次服用，可以緩解壓力，它有助于減輕經(jīng)前癥候群患者的情緒緊張

③維生素E ：這是一種抗氧化劑，可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。

④鈣及鎂：這兩種礦物質(zhì)一起服用對(duì)經(jīng)前癥侯群患者很有幫助。鈣幫助預(yù)防經(jīng)前的痙攣及疼痛，而鎂幫助體內(nèi)吸收鈣。

經(jīng)前綜合癥瑜珈調(diào)理

1、頂峰式：頂峰式是極佳的頭倒立預(yù)備姿勢，也是頭倒立的最佳姿勢。在頸部不承受壓力的狀態(tài)下，讓頭部適應(yīng)增大的血流量，快速消除疲勞、恢復(fù)精力，因此深受人們喜愛。但有眩暈、心臟或血液循環(huán)問題的人（如高血壓者）應(yīng)慎練。

2、臥瀑布式：臥瀑布式是適合多數(shù)人練習(xí)的溫和倒立姿勢，結(jié)束一天忙碌的工作，仰躺著將雙腿貼墻豎起，課迅速減輕疲勞，改善循環(huán)，緩解靜脈曲張引起的壓力和疼痛，但若有高血壓等心臟或血液循環(huán)問題，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，以確定這個(gè)姿勢是否適合練習(xí)。