10月18日，是世界更年期關(guān)懷日。據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)估，到2030年全球?qū)⒂?2億以上更年期婦女，我國更年期女性將超過2.1億，占總?cè)丝诘?/7。正常壽命的女性將有30年左右的時間在更年期后度過。更年期有哪些癥狀？到這個階段的女性該怎么調(diào)理呢？

更年期有哪些癥狀？

更年期是每一位女性都必須經(jīng)歷的健康轉(zhuǎn)折點(diǎn)，俗稱“多事之秋”，它的癥狀有上百種表現(xiàn)形式，最常見的癥狀有這幾種：

1、最早出現(xiàn)是月經(jīng)的改變，如月經(jīng)周期縮短或月經(jīng)周期紊亂等；

2、其次為偶發(fā)或逐漸頻發(fā)的潮紅、潮熱，以及全身不適；

3、突然心跳加快又找不到原因，接著是不明原因的焦慮、很難調(diào)控的情緒和睡眠障礙等， 4、皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加，頭發(fā)變白、干枯，但往往這些早期的癥狀都很容易被多數(shù)女性所忽略，如果未及早識別和干預(yù)，健康問題就會接踵而來了；

5、絕經(jīng)3-5年后出現(xiàn)程度不等的腰背痛、關(guān)節(jié)痛等骨丟失癥狀等。

更年期怎么吃才好呢？

中醫(yī)對更年期綜合征的態(tài)度是重視整體調(diào)理，從而達(dá)到身心和諧。更年期綜合征的婦女最突出的問題是，明知自己患病卻不能控制和調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)發(fā)怒、抑郁時，身體會過多分泌毒性物質(zhì)，傷害身體從而加重疾病。

若要病情好轉(zhuǎn)，調(diào)理心理、情緒十分關(guān)鍵?？梢赃m量運(yùn)動，如打太極、步行、瑜伽、慢舞等，只要堅(jiān)持，對血液循環(huán)有很大幫助；根據(jù)個人身體適當(dāng)食補(bǔ)。可以嘗試下以下藥膳：

地骨皮燉鴨

材料：地骨皮15克，水鴨1只，調(diào)料適量。

做法：先將地骨皮洗凈用紗布包好，老鴨宰殺去毛及內(nèi)臟，洗凈切塊，二者共放沙鍋內(nèi)，加水3碗，燉盅加蓋，隔水燉2～3小時，去除地骨皮渣，加入調(diào)料，食鴨肉飲湯。

功效：地骨皮--清肝涼血，鴨--滋陰養(yǎng)胃、清肺補(bǔ)血、利水消腫

玉米須燉瘦肉

材料：玉米須30克，瘦肉120克，精鹽適量，味精少許。

做法：將瘦肉切塊，與玉米須一起放入陶罐內(nèi)，加水500毫升，上蒸籠加蓋清蒸至肉熟，加精鹽、味精服用。

功效：玉米須有涼血止血的作用，民間常治“紅崩”。瘦肉能補(bǔ)血。兩者配合，能調(diào)理血熱體質(zhì)。

百合拌蜂蜜

材料：生百合50克，蜂蜜適量。

做法：將百合與蜂蜜拌和蒸熟。

功效：滋陰清心、除煩安神。適用于更年期煩躁易怒、失眠多夢者。

黑木耳紅棗粥

材料：黑木耳30克，紅棗20枚，粳米100克，冰糖150克。

做法：木耳水發(fā)后撕成小塊，紅棗沸水泡后去核切丁，加糖腌漬20分鐘，木耳與粳米熬成粥，調(diào)入棗丁，加上冰糖，再煮20分鐘即可。

功效：補(bǔ)益氣血、滋陰養(yǎng)胃。適用于更年期體虛無力、貧血、白帶增多及高血壓眼底出血等癥。

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