更年期是一種我們熟悉的階段，也是一種女性必經(jīng)的過程，更年期綜合癥的出現(xiàn)，讓好多女性會特別苦惱，我們在合理調(diào)理的同時，也要注意各種疾病的防治。

更年期女性易患早老性癡呆癥

更年期婦女雌激素的降低可促進APOE4的增多即下丘腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)遞質(zhì)分泌發(fā)生變化，β-內(nèi)啡肽和多巴胺活性下降，去甲腎上腺素活性增強，5-羥色胺的分泌受損，上述變化可以引起神經(jīng)癥狀及記憶力減退，導(dǎo)致早老性癡呆癥。

更年期女性早老性癡呆癥的預(yù)防

1、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)：樹立良好的世界觀，實事求是地、科學(xué)地分析周圍發(fā)生的一切，并能冷靜、妥善地予以處理，避免偏激，固執(zhí)等心理偏差的產(chǎn)生，保證心理反應(yīng)適度。參加力所能及的工作與學(xué)習(xí)，以獲得心理上的滿足感，防止寂寞。培養(yǎng)業(yè)余愛好，增進生活情趣，調(diào)劑精神生活，改善心境，生活有規(guī)律，使心理活動和生活富有節(jié)奏感，有利于培養(yǎng)健康的心理。

2、避免精神刺激：過度的精神刺激如大怒、憂傷等對大腦的功能是一大危害，所以應(yīng)以寬闊的心胸面對人生，調(diào)節(jié)情感，做到情緒愉快而穩(wěn)定，心理協(xié)調(diào)，正確對待環(huán)境的刺激。

3、安排合理的飲食：適當(dāng)限制熱量的攝入，每天攝入的熱量與消耗的熱量應(yīng)保持平衡，飲食饑飽適中，體重不宜過重。低脂肪飲食，以植物油為主，脂肪不應(yīng)超過總能量的25%，盡量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚或瘦肉等。少吃油煎、煙熏食物，禁煙酒。

4、堅持適量的體育鍛煉：選擇適量的體育鍛煉項目，堅持不懈，使身體得到鍛煉，增強體力與抵抗能力。

5、補充適量的植物雌激素大豆異黃酮：大豆異黃酮在神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和維持正常方面具有促進神經(jīng)元生長和神經(jīng)觸突形成的作用，有助于維持腦內(nèi)膽堿能系統(tǒng)的功能，改變載脂蛋白E和β淀粉樣蛋白的水平，增加腦血流量及糖的利用，推遲老年癡呆的發(fā)生，降低老年性癡呆的發(fā)生率。

更年期生活保養(yǎng)

1、保持健康的生活習(xí)慣：首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、學(xué)會自我認(rèn)同：日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

3、嘗試自我宣泄：很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。

更年期飲食調(diào)理

1、控制熱量，預(yù)防肥胖：更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

2、低鹽、低脂飲食：更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。

3、增加鈣的攝入量：為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

4、補充B族維生素：更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。