現(xiàn)代人的工作很忙，壓力大，大多數(shù)人都忽視了自己的健康。比如不少人都患有貧血，但自己渾然不知，又或者即便知曉，也沒心思給自己“補(bǔ)一補(bǔ)”。那么，貧血有沒典型的癥狀可讓我們察覺？又是否有一些簡單的懶人都可以做得到的補(bǔ)血食譜呢？來，讓小編給你介紹一下。

貧血的4大癥狀

1、臉色蒼白。很多人都知道臉色蒼白是貧血的癥狀，這是大多數(shù)患者常有的表現(xiàn)。不過，并非全部，有些人臉部的顏色受外界因素影響較大，如緊張、寒冷時(shí)由于血管收縮，也可以出現(xiàn)臉色較白。

2、出現(xiàn)貧血癥狀是由于血紅蛋白減少，血液的攜氧能力減低，全身組織器官發(fā)生缺氧。因此對(duì)缺氧耐受能力較低的器官常首先出現(xiàn)癥狀。如神經(jīng)系統(tǒng)缺氧，患者常有頭暈、記憶力衰退、思想不集中等。

3、此外，患者常出現(xiàn)乏力、體力下降。特別是活動(dòng)后癥狀更明顯，如患病學(xué)生不能像正常同學(xué)一樣上體育課，或患者在上樓時(shí)感覺力氣不夠等。

4、貧血較明顯的患者，則出現(xiàn)心慌、氣促，這些癥狀也是在活動(dòng)后加重。在較輕度的勞作后出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌癥狀加重的患者，應(yīng)該注意是否有貧血。

推薦三款“懶人”補(bǔ)血食譜

紫葡萄干

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉），也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等?？梢再I一些來當(dāng)零食。

桂圓紅棗茶

這款茶制作十分簡單，補(bǔ)血效果好，可以早上起來煲一鍋，用保溫瓶裝好帶到公司飲用。

【主料】紅棗250克，桂圓肉50克，紅糖、姜適量。

【制作】紅棗洗凈、姜洗凈切片備用；鍋內(nèi)置適量水，放入桂圓干、紅棗、姜片，大火煮滾之后，轉(zhuǎn)小火慢慢煨，再加入適量的紅糖，待紅棗軟爛，茶水煮出香甜味即可。

【功用】改善氣色，補(bǔ)益心脾，適合脾虛、貧血的人。

【提示】很多人以為紅棗最補(bǔ)血，其實(shí)桂圓肉補(bǔ)血的效果更好，而且不像紅棗那樣容易生濕熱。

豬肝木耳菠萊湯

黑木耳的鐵含量相當(dāng)豐富，比肉類還高，是一種非常好的天然補(bǔ)血食品，可有效防治缺鐵性貧血。除了補(bǔ)血之外，黑木耳還可以幫助身體排毒。在家的時(shí)候，可以經(jīng)常制作一款簡單的“豬肝木耳菠萊湯”。經(jīng)常食用豬肝木耳菠萊湯，具有養(yǎng)血補(bǔ)血的功效，適用于貧血的食用

材料：豬肝50克，黑木耳10克，菠菜50克，蔥、味精、醬油、豬油、精鹽均適量。

做法：將豬肝洗凈，剔除筋膜，切片；黑木耳用清水泡發(fā)，洗凈，與豬肝片一同人鍋，加水適量，煮熟；湯沸后再加菠菜，略煮片刻，再加豬油、蔥、味精和精鹽調(diào)味。吃豬肝、黑木耳和菠菜，日服1劑。

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