生完孩子后，尤其是順產(chǎn)的媽媽們，會(huì)發(fā)現(xiàn)私處變松弛了，甚至有時(shí)候咳嗽、打噴嚏還會(huì)發(fā)生漏尿的情況。原來是女性經(jīng)過妊娠分娩，盆底肌肉功能受到了不同程度的損傷導(dǎo)致的。這些都被稱為盆底功能障礙性疾病。為了改善陰道松弛，提高陰道的收縮力，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院婦科主任謝梅青教授在早前接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)建議，在日常生活中通過“凱格爾運(yùn)動(dòng)”進(jìn)行訓(xùn)練可以改善盆底功能障礙引起的問題。

凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，于1948年被美國的阿諾?凱格爾醫(yī)師創(chuàng)建的，一套自主收縮盆底肌肉的鍛煉方式。用通俗一點(diǎn)的話講，就是一種“縮肛”運(yùn)動(dòng)。如何能夠做好正確的凱格爾運(yùn)動(dòng)并非一件很容易的事情。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)人不會(huì)找到要訓(xùn)練的“凱格爾”肌肉，就是要收縮的盆底肌肉。謝梅青教授教大家一個(gè)很簡單的方法去尋找凱格爾肌肉：平時(shí)在排尿的過程中，突然做一個(gè)中斷尿流的動(dòng)作，中斷尿流時(shí)收縮的盆底肌肉，就是你要鍛煉的凱格爾肌肉。但是，要注意的是，并不提倡在日常做凱格爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都以中斷尿流的方式來進(jìn)行。

找到這塊肌肉之后，做凱格爾運(yùn)動(dòng)（“縮肛”運(yùn)動(dòng)）就可以這樣進(jìn)行：

一、 任何體位都可以做。剛開始學(xué)的人，建議躺著做凱格爾運(yùn)動(dòng)，拿個(gè)瑜珈墊或者是躺在床上，以比較放松的狀態(tài)進(jìn)行。一旦你掌握了正確的凱格爾運(yùn)動(dòng)以后，在任何體位、任何時(shí)間都可以做。

二、 鍛煉的節(jié)奏要把握。初開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)要求每次收縮2、 3秒，最多5秒；然后，放松5秒到10秒，這樣有節(jié)律的收縮、放松、再收縮、 再放松。持續(xù)做15到20分鐘甚至30分鐘、每天做兩次到三次?；蛘哒f累計(jì)總次數(shù)一天150次到200次，或者稍微更多一些。一般來說6到8周是一個(gè)療程。

三、 身體要放松。在做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能收縮腹部肌肉、臀部肌肉和大腿的肌肉。如果在做縮肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，同時(shí)感覺到你的腹部、大腿在收縮，說明沒做對(duì)。

謝梅青教授表示，堅(jiān)持做正確的凱格爾運(yùn)動(dòng)，6到8周以后，一般患者都會(huì)驚喜體會(huì)到，盆底底功能或者是肌肉群的強(qiáng)度增強(qiáng)了，漏尿的情況減少了；特別是在性功能方面都有很大的提升。

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