女性每個(gè)月總有3-7天渾身不舒服，酸軟，脹痛，困乏等等，偶爾還會(huì)頭暈。都是大姨媽帶來(lái)的不適感，如何緩解這些癥狀呢？

女性經(jīng)期飲食

經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

經(jīng)期不該多吃的食物

其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

緩解經(jīng)期不適的幾個(gè)方法

熱敷

月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，你是否覺(jué)得四肢冰冷，包括整個(gè)腰部都是冰冰的。此時(shí)在腰部放個(gè)溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。因此，在條件允許的情況下，仰臥在床上，用溫水將毛巾打滴（以不滴水為度）墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。

補(bǔ)充鉀、鐵

女性經(jīng)期那幾天是身體最虛弱的時(shí)候，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)飲食可有效補(bǔ)充身體所流失的營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)抵抗力。如吃一些含鉀和鐵的食物，鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如魚(yú)類、各種動(dòng)物肝、蛋黃等。

按揉合谷穴

女性經(jīng)期最需要的就是精心的呵護(hù)，但是對(duì)于如何安然度過(guò)經(jīng)期很多女性都不太懂。像經(jīng)期腰痛這種癥狀，其實(shí)可以按揉合谷穴，尤其適應(yīng)于上班族無(wú)法休息的女性。

穴位位置及按壓方法：將你的食指和大拇指并攏，此時(shí)你會(huì)看到一塊凸起的肌肉，這塊肌肉的最高點(diǎn)處便是合谷穴。趁空閑時(shí)間用另一只手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴，每次保持5秒鐘，再松開(kāi)、再重復(fù)，這樣反復(fù)按壓3分鐘。

合谷穴有活血、行氣、通經(jīng)等作用，具有一定的止痛功效，因此女性在經(jīng)期不防一試。

多吃高纖維食物

從經(jīng)期來(lái)臨前一周開(kāi)始，女人還應(yīng)該多吃高纖維食物。

因?yàn)檫@些食物中含量豐富的纖維素可以促進(jìn)女人體內(nèi)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的礦物質(zhì)鎂含量，礦物質(zhì)鎂在人體內(nèi)有鎮(zhèn)靜安神的作用，有助于平復(fù)焦躁、緊張、易怒等負(fù)面情趣。

蔬菜、水果、全谷類食物、全麥面包、糙米、燕麥等都屬于高纖維食物。

別喝咖啡

營(yíng)養(yǎng)專家并不支持女人在經(jīng)期來(lái)臨期間還喝咖啡。

因?yàn)榭Х戎泻械目Х纫虻任镔|(zhì)會(huì)刺激人體，還會(huì)大量消耗人體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B等營(yíng)養(yǎng)素，容易引起乳房脹痛，并導(dǎo)致情緒焦慮和煩躁。

保證三餐規(guī)律

美國(guó)的一項(xiàng)最新研究顯示，導(dǎo)致女人經(jīng)期不正常的最主要原因是飲食不規(guī)律。

很多女人為了減肥不吃晚飯，或者起床晚了來(lái)不及吃早飯，總之三餐不規(guī)律，這種情況下她們的經(jīng)期都容易失常，各種不適癥狀也很容易出現(xiàn)。

研究人員還特別指出，那些為了減肥不吃飯、或者只吃蔬果當(dāng)代餐的女人，有80%左右都出現(xiàn)過(guò)經(jīng)期不調(diào)的癥狀。

女性健康專家說(shuō)，飲食是化生氣血的物質(zhì)基礎(chǔ)，每個(gè)女人都應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量的進(jìn)餐，在攝入新鮮蔬果的同時(shí)，也要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保持每天的飲食多樣化，食物的顏色也要多樣化。