產(chǎn)后女性的身體發(fā)生了一些變化，例如陰道松弛、咳嗽打噴嚏漏尿、子宮脫垂、陰道壁膨、陰道松弛等問題，這些都被稱為盆底功能障礙性疾病。為了改善陰道松弛，提高陰道的收縮力，婦科醫(yī)生會建議我們在日常生活中通過“凱格爾運動”進行訓練和強化的。那么什么是凱格爾運動呢？凱格爾運動怎么做呢？

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院婦科龍騰飛醫(yī)生表示，凱格爾運動又叫做“縮陰運動”，是最簡單的訓練盆底肌肉和改善陰道松弛癥狀的方法。做凱格爾運動之前，首先要找到盆底肌。盆底肌是是環(huán)繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。找到盆底肌的方法也很簡單，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，那么在憋尿時所運動到的肌肉就是盆底肌。不過提醒大家，突然憋尿的動作只是為了準確找到盆底肌，日常不能在排小便的時候急性盆底肌的訓練。

凱格爾運動怎么做呢？

做“凱格爾運動”之前要排空小便，選擇坐位或者站位都可以，然后用力收緊盆底肌，最好保持收縮3秒鐘，再放松3秒鐘，如此反復150次到200次或者持續(xù)聯(lián)10-15分鐘。練習時注意不要收縮腹部、大腿和臀部的肌肉，否則反而會削弱盆底肌的力量，要始終保持呼吸順暢，不刻意屏氣。

做“凱格爾運動”非常簡單，而且隨時隨地可以做，可是貴在堅持。如果是堅持到6周以上，能看到非常明顯的效果，特別是對輕度壓力性尿失禁的女性。

當然，凱格爾運動的效果不僅在于治療尿失禁。以女性來說，強化骨盆肌肉群除了鍛煉尿道肌肉，也能達到緊致陰道的效果。透過凱格爾運動然陰道口肌肉強壯有力。

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