1、不倡導(dǎo)喝酒

如喝酒天天不超越一杯（相當(dāng)于250ml啤酒、100ml紅酒或25ml白酒），常常喝酒能添加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的風(fēng)險(xiǎn)。

2、不吃燒焦的食物

烤魚、烤肉時(shí)應(yīng)防止肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶然食用。最好煮、蒸、炒食物。

3、節(jié)制體重

防止體重過重或過輕，成年后要限制體重增幅不超越5kg，超重或過度肥壯輕易招致患子宮內(nèi)膜癌、腎癌、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)性增高。

4、削減紅肉攝入量

天天應(yīng)少于90g，最好用魚和家禽替代紅肉。紅肉會(huì)添加結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)率。

5、多吃淀粉類食物

天天吃600-800g各類谷類、豆類、植物類根莖，加工越少越好。要限制精制糖的攝入。食物中的淀粉有預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的效果，高纖維飲食有能夠預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發(fā)作。

6、多吃蔬菜生果

對(duì)峙天天吃400g-800g各類蔬菜、生果，可使患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)性下降20%，天天吃5種或5種以上的蔬菜和生果。

7、食物多樣化

留意食物多樣化，以植物性食物為主，應(yīng)占每餐的2/3以上，植物性飲食應(yīng)含有新穎的蔬菜、生果、豆類和粗糧等。