高纖維食物

多吃含有纖維的蔬菜還有利于腸內菌合成維生素的能力，富含纖維的食物有麥麩，玉米，糙米，大豆，燕麥，蕎麥，茭白，芹菜，苦瓜，水果等，而且蔬菜纖維比谷物纖維對人體更為有利。

推薦食譜：核桃芹菜

功效：芹菜含有豐富的維生素C，鐵及植物纖維素，有潤膚，明目，養(yǎng)血的作用，植物纖維素有利排便，核桃仁含有胡蘿卜素，維生素，此菜有利于消除便秘和緩解經(jīng)前綜合征。

原材料：芹菜300克，核桃仁50克，精鹽，味精，香油各適量。

做法：

1、將芹菜擇洗干凈，切成長段，下沸水鍋中焯兩分鐘撈出，注意不要焯得太熟。

2、焯后的芹菜注涼水沖一下，瀝干水分，放在盤中，加精鹽，味精，香油調味。

3、將核桃仁用熱水浸泡后，去掉表皮，再用開水泡5分鐘取出放在芹菜上，吃時拌勻即可。

芹菜有降血壓作用，血壓偏低的女性要謹慎食用。

干貝煨冬瓜

功效：冬瓜中含有豐富的維生素C，鈣，磷，鐵等礦物質含量也比較豐富，有很好的清熱滲濕，利水消腫的作用，可緩解經(jīng)膠不適。

原材料：冬瓜400克，干貝適量。

做法：

1、將干貝泡軟，上鍋蒸熟后撕成絲，冬瓜去皮，洗凈，切成長條備用。

2、油鍋上火，加入植物油燒熱，放上冬瓜在油鍋中煸炒，加入干貝絲和水，精鹽，白糖，黃酒，片刻后用淀粉勾芡即可。

因冬瓜性寒，所以體質陰虛火旺，身體虛弱易痛經(jīng)的女性在經(jīng)期不要食用。