1。放松心情，輕松應(yīng)對(duì)

對(duì)于很多女性來說，經(jīng)前期緊張綜合癥主要表現(xiàn)在心理情緒上的緊張、焦慮和消極，這既有不能耐受體內(nèi)激素變化的原因，也有可能對(duì)于月經(jīng)能否不期而至的潛在擔(dān)心。

其實(shí)女性大可不必?fù)?dān)心，因?yàn)榻?jīng)前期緊張綜合癥并沒有多大的危害，而且每20個(gè)人里面就有一個(gè)具有這些癥狀，如果女性自身能夠放松心情，解除顧慮和不必要的精神負(fù)擔(dān)，在月經(jīng)來臨前易出現(xiàn)相關(guān)癥狀的時(shí)候，做一些自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移下對(duì)月經(jīng)的注意力，那么這些癥狀也就越來越輕，同時(shí)，家人如果能給以關(guān)心、理解和包容心理敏感期，也就可以避免不良的情緒泛濫。

2。多吃富含鈣和鎂的食物

有經(jīng)前期水腫和經(jīng)前疼痛的女性，可以多吃富含鈣和鎂的食物。因?yàn)樯眢w內(nèi)的鈣離子和鎂離子可以通過競(jìng)爭(zhēng)抑制，減少水鈉的潴留和乳房等部位的疼痛。魚松、蝦皮、小魚干、蝦米、洋西菜、鮮田螺肉、海帶芽、芝麻醬、黑海帶等含鈣量都是很高的。而谷類、紫菜、冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、蛋黃、河鮮產(chǎn)品、花生、芝麻、香蕉等鎂含量都比較高。也可以通過直接鈣鎂制劑來快速提高體內(nèi)的鈣鎂水平。

3。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

有經(jīng)前期緊張綜合癥的女性還可以增加適量的運(yùn)動(dòng)，每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，運(yùn)動(dòng)不但可以放松心情轉(zhuǎn)移注意力，還能增強(qiáng)身體的素質(zhì)，控制體重，而且在月經(jīng)來之前的1～2周增加運(yùn)動(dòng)量，能減少體液潴留，緩解經(jīng)前的不適。

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還有很多女性經(jīng)前有乳房脹痛、乳頭痛，這是由于經(jīng)前體內(nèi)雌激素水平增高、孕激素不足，乳腺增生，乳腺間組織水腫引起的。乳房脹痛只要能耐受，可以不用治療，但不管治療不治療，應(yīng)該要定期做乳房彩超、紅外線或乳腺鉬靶等其他檢查，排除其他疾病。

如果疼痛的比較厲害，可以半量使用利尿藥、激素藥物、類雄激素藥物和催乳素拮抗劑，按說明的1/2服用即可。有些女性擔(dān)心激素藥物的副作用，再推薦給大家一個(gè)有效的中藥方。柴胡9克，川芎9克，紅花9克，枳殼12克，炒香附12克，郁金15克，蒲公英15克，水煎服，月經(jīng)來潮前7天應(yīng)用，一天1付，連用3個(gè)月經(jīng)周期。

5。輔以維生素類藥物

維生素B6、維生素E、谷維素以及鈣鎂制劑都能減輕女性經(jīng)前期緊張綜合癥的身體和精神癥狀。維生素B6，它能夠穩(wěn)定情緒，改善睡眠，使人精力充沛，同時(shí)也能減輕水分滯留、乳房脹痛和腹部疼痛。