說到經(jīng)期，很多女性對此是既愛又恨的，有的身子骨比較弱的女性痛起經(jīng)來簡直要丟了半條命。別說小編夸張，事實的確如此。那么，有哪些好的方法能幫助廣大女性朋友來緩解痛經(jīng)的癥狀呢？

痛經(jīng)的原因

子宮頸管狹窄

女性宮頸管狹窄會導致經(jīng)血外流不通暢而產(chǎn)生疼痛，即出現(xiàn)痛經(jīng)。

子宮發(fā)育不良

子宮發(fā)育不良會導致血液供應異常，造成子宮內(nèi)缺血、缺氧而引起子宮肌肉痙攣收縮，從而導致痛經(jīng)。

婦科疾病

如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等會影響經(jīng)血外流不通暢而導致痛經(jīng)。

避孕工具

如果體內(nèi)存在避孕工具，尤其是宮內(nèi)節(jié)育器，常常會使痛經(jīng)的程度加重。

壓力過大

精神處于過度緊張的狀態(tài)，對疼痛更顯得敏感。

貪吃生冷

生冷、寒涼的食物會刺激子宮過度痙攣性收縮，影響經(jīng)血的正常排出，從而引起痛經(jīng)。

做好3件事能緩解痛經(jīng)

1、輕緩的腹部按摩

很多女性出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀時候，便會選擇捂住腹部，實則這樣起不到緩解作用。所以，我們不妨試著輕緩的對腹部進行按摩。

按摩腹部時，我們可以仰臥或側(cè)臥在床上，然后全身放輕松，盡量舒展自己的身體。然后先將雙手搓熱乎，便可以肚臍為起點，然后逐漸開始往小腹的方向進行按摩。

在按摩腹部的過程中能有效促進腹腔內(nèi)的血液運行，使得小腹內(nèi)部的氣血更加流通，從而使得痛經(jīng)的癥狀有明顯的緩解。

除此之外，處于經(jīng)期中的女性，由于生理的特殊變化，再加上經(jīng)血流出所帶來的不適，所以精神很容易處于一個緊張狀態(tài)，而適度的對腹部進行按揉，則能很好的起到平熄肝火的效果。

在按摩的過程中還能使人們的心態(tài)更加趨于平和，血脈也能更加流通，有利于保持一個精神愉悅的狀態(tài)中，這對于舒緩緊張、輔助睡眠也發(fā)揮著很重要的作用。

但是，在對腹部進行按摩的時候手部的力度一定要輕柔，以免對腹腔內(nèi)的臟器造成不良損傷，外以腹腔內(nèi)部有熱感為宜。

2、熱敷小腹

女性出現(xiàn)痛經(jīng)主要還是因為腹部受涼而導致的，所以說為了更好的避免痛經(jīng)產(chǎn)生，保持身體暖和是十分有必要的。

因為一般出現(xiàn)痛經(jīng)的原因則是由于脫落的內(nèi)膜產(chǎn)生對下腹部產(chǎn)生一定的牽拉，進而引發(fā)腹痛的產(chǎn)生，而在腹部處于溫熱狀態(tài)下便能有效改善腹部的血液循環(huán)，從而有效起到改善痛經(jīng)的目的。

所以，當痛經(jīng)出現(xiàn)時，我們便可以利用熱毛巾對小腹部進行熱敷，通過熱力作用能有效的使得熱氣進入體內(nèi)。

這對于紓解痙攣及充血的骨盆部位有不錯的調(diào)節(jié)作用，所以利用熱毛巾交替敷幾分鐘之后，腹部脹痛的感覺能明顯減輕。

并且，在利用熱毛巾敷腹部的時候還能促進腹部的新陳代謝，進而使得人體代謝的速率增加，腸胃也能得到更好的吸收，所以這也是保護腸胃的有效方法。

此外，自身還需做好防寒保暖事項，尤其是腳部和腹部，以免外界的寒氣侵襲體內(nèi)，加重痛經(jīng)癥狀。

3、適度運動

一般而言，很多女性在經(jīng)期這個特殊的時段幾乎是零運動，然而要想更好的緩解痛經(jīng)，形成適度的運動能起到不錯的緩解經(jīng)痛的目的。

其中，瑜伽、快走都能有效的促進腹腔的血液循環(huán)，進而能有效減輕子宮收縮時所出現(xiàn)的疼痛感，從而達到緩解痛經(jīng)的目的。

所以說，經(jīng)期進行運動的主要目的并不是為了進行身體鍛煉，而是放松全身的肌肉，使得身體的血液循環(huán)更加通暢起來，有利于調(diào)節(jié)全身氣血運行的目的。

此外，經(jīng)期進行適度運動也是減少盆腔產(chǎn)生充血狀態(tài)，進而使得腹肌與骨盆的肌肉能得到極好的收縮和舒張狀態(tài)，從而能更好的促進經(jīng)期的正常排出，避免淤滯。

但是，女性在經(jīng)期進行運動的時候，不能運動太久以及避免劇烈運動，因為生理期間女性的身體相對虛弱，若大量運動且高負荷運動便會使得女性的體力呈現(xiàn)透支狀態(tài)。

防范痛經(jīng)要注意這些要點

1、注意保持腹部溫熱

女性宮寒除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導致白帶增多，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)痛經(jīng)、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。

2、一定要注意腰部保暖

女性的腰部是一處健康敏感區(qū)。女性冬季若經(jīng)常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經(jīng)等癥狀。

3、注意保持下半身血液循環(huán)暢通

下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，導致痛經(jīng)加重，同時對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤，濕氣太大易導致霉菌性陰道炎引發(fā)女性痛經(jīng)，應盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護墊。

緩解痛經(jīng)的食物

紅豆

紅豆具有豐富的鐵元素，不僅僅具有補血的效果，還可以消除水腫和降低血脂肪，可以起到緩解痛經(jīng)的功效。

荔枝

荔枝的果肉鮮甜多汁，許多人都喜歡吃。對于女性朋友來說，吃荔枝是非常不錯的選擇，荔枝具有降血脂，調(diào)節(jié)血脂，行氣散結(jié)等作用，在月經(jīng)來臨之前，女性朋友就可以吃一些荔枝，這樣能夠有效緩解痛經(jīng)。

桑葚

在月經(jīng)來臨之前，女性朋友們可以吃一些桑葚，這樣也是可以緩解痛經(jīng)的。此外，桑葚不但能夠緩解痛經(jīng)，而且可以改善血液供應促進血紅細胞的生長，防止白細胞減少，對女性朋友的月經(jīng)過程具有一定的調(diào)節(jié)作用。