對于產(chǎn)婦妊娠和分娩導(dǎo)致的陰道松弛，由于生小孩的時(shí)候陰道會(huì)擴(kuò)張，但生完小孩的一段時(shí)間里會(huì)恢復(fù)到比較緊湊的狀態(tài)。 如果陰道恢復(fù)不太如意，可以通過以下方法來幫助陰道恢復(fù)緊縮：屏住小便練習(xí)、提肛運(yùn)動(dòng)、陰道收縮運(yùn)動(dòng)、大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉繃緊練習(xí)，等等。

由于年齡增長而導(dǎo)致的陰道松弛，屬于不可自然逆轉(zhuǎn)的退行性變化，也就是說，人體本身并沒有相應(yīng)的修復(fù)能力，不像皮膚劃傷了，可以自動(dòng)愈合，陰道松弛了，它不會(huì)自動(dòng)重新變緊。

而因?yàn)殚L期慢性疾病、體弱導(dǎo)致的陰道松弛，在身體狀態(tài)恢復(fù)，體質(zhì)加強(qiáng)之后，身體各部位筋膜的松弛狀況也會(huì)有所改善，結(jié)合上文中產(chǎn)婦的陰道鍛煉方法，可以有一定的改善作用。 針對陰道松弛的改善方法，近年來還有陰道緊縮術(shù)，即通過手術(shù)緊縮陰道，這種手術(shù)的技術(shù)已經(jīng)相當(dāng)成熟。

在國外女性當(dāng)中相當(dāng)流行，在國內(nèi)也開始受到中年婦女、產(chǎn)后婦女的青睞。 女性流產(chǎn)或分娩之后，陰道經(jīng)過擴(kuò)張而肌肉彈性往往減弱。這時(shí)如果不注意加強(qiáng)骨盆肌肉鍛煉，就可能使陰道松弛。

以下三種方式的鍛煉，有助于加強(qiáng)陰道、肛門括約肌力量，陰道松弛者不妨為之。

1、立式鍛煉： 站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

2、臥式鍛煉： 靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回，可常年不輟。

3、凱格爾練習(xí)： 凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。 凱格爾練習(xí)的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。

仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕放入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。

拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。每次做10個(gè)3秒鐘的收縮和放松，每天至少要做幾次，并逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。

凱格爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。