以往關(guān)于陰道松弛的問題多見于產(chǎn)后的婦女，可是在過去5年里，年輕女孩也開始就陰道松弛而前往醫(yī)院就診。女性擔(dān)憂陰道松弛，就像男性對(duì)陽痿感到憂慮一樣。許多十幾二十歲的小姑娘陰道的松弛水平超過了她們這個(gè)年紀(jì)應(yīng)有的程度，引起這種現(xiàn)象的主因是過于頻繁的性生活。

要恢復(fù)陰道彈性并不是想象中那么簡單，然而只需稍作鍛煉就能令性交快感得到非常大的改善。但是，她不主張用憋尿的方法進(jìn)行鍛煉，只建議在洗澡后或乘車時(shí)做適當(dāng)?shù)氖湛s運(yùn)動(dòng)。

小便時(shí)憋尿可縮陰 時(shí)下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時(shí)通過憋尿盡量地延長排尿時(shí)間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進(jìn)行鍛煉，收縮臀部肌肉以及在自慰時(shí)集中注意力等。

30歲左右的女性最喜歡陰道鍛煉

可以做愛肌訓(xùn)練。它有一系列的運(yùn)動(dòng)方法，你天天做5-10分鐘，你覺得到陰道肌肉，你可以把它收緊，然后分開，還有做一些體育鍛煉，例如說下肢和腿部的體育鍛煉，對(duì)整個(gè)身體也是有好處的。

借助器械恢復(fù)陰道彈性 對(duì)那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，例如陰道啞鈴就是很好的選擇。

縮陰自我鍛煉要訣：

1、剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作；尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。

2、試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分，看一看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。

3、體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

4、天天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。 當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會(huì)有所促進(jìn)，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更“性“福的體會(huì)。