1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。

4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項。 通過以上鍛煉，可以大大提升陰道彈性的恢復(fù)速度，改善性生活質(zhì)量。

除此之外，產(chǎn)婦還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。切記，產(chǎn)后千萬別急著進行性生活，否則會給陰道造成很嚴(yán)重的傷害。