自然分娩后，陰道會(huì)有不同程度的變化，完全恢復(fù)前會(huì)對(duì)性生活的質(zhì)量有一定的影響，但只要注意產(chǎn)后的恢復(fù)鍛煉，一般產(chǎn)后3個(gè)月后陰道即可恢復(fù)到以前的狀態(tài)。

隨時(shí)隨地收肌練習(xí) 站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，使大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道向上提。 陰道恢復(fù)速度較快，大約在分娩一周后寬度就會(huì)大大縮小，接近分娩前，但最終也會(huì)比分娩前略微寬一些，但不會(huì)特別松弛，不需要擔(dān)心。

舉腿縮陰操 靠床沿仰臥，臀部坐在床沿，雙手把住床沿，以防滑下，然后把雙腿挺直伸出懸空，慢慢合攏，向上舉起向上身靠攏，保持雙膝伸直。 當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，然后慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

如此反復(fù)6次，每天一次，在惡露排凈以后練習(xí)，可常年堅(jiān)持。 收緊陰道練習(xí) 新媽媽可以將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道，尿道上，持續(xù)重復(fù)一縮一放的頻率，每天1-2次，每次10分鐘。 在產(chǎn)后第二天就可以開(kāi)始練習(xí)，當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。

中斷排尿練習(xí) 小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，陰道周?chē)∪鈴埩μ岣?，陰道就變窄了?/p>

縮肛練習(xí) 每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，同時(shí)如忍大小便狀收縮肛門(mén)，如此反復(fù)100次以上，當(dāng)習(xí)慣以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛煉，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周?chē)∪庖簿妥兊秘S實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。