1、臥式鍛煉：坐在床沿上然后仰臥，雙腿懸空伸直不能著地，雙手可以支撐床沿防止下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。

2、平躺在床上：雙腳打開(kāi)保持與肩同寬，平躺在床上，雙膝彎曲，讓小腿與床面保持垂直。將自己的臀部盡量向上抬高；此時(shí)將分開(kāi)的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開(kāi)，臀部輕輕放下，每次約做10回。

3、收肛運(yùn)動(dòng)：每天清晨或者晚上選擇空氣好的地方，深呼吸然后閉氣，收縮肛門10-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

4、立式鍛煉：站直，雙腿稍微分開(kāi)，收緊臀部肌肉，使之向大腿靠攏，膝蓋外轉(zhuǎn)。然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。