乳腺增生是危害女性健康的常見疾病，患者常會表現(xiàn)為乳房脹痛和腫塊，嚴(yán)重者還可發(fā)展至乳腺癌。因此，及早預(yù)防非常重要。在日常生活中通過以下飲食調(diào)整可幫助女性朋友們預(yù)防乳腺癌。

飲食預(yù)防措施之一：每天3杯白開水。每人對水的需求不同，建議每天保證三杯水，早上起床后一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時候帶一個水瓶，隨時補(bǔ)充。

飲食預(yù)防措施之二：早晚一杯牛奶。乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養(yǎng)狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護(hù)。研究發(fā)現(xiàn)，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養(yǎng)需要，又有利于乳房健康。

飲食預(yù)防措施之三：多吃新鮮蔬果。新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。

飲食預(yù)防措施之四：降低食鹽攝入。不吃辣醬、榨菜、腌菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐干等高鹽食品。

飲食預(yù)防措施之五：粗糧細(xì)糧搭配食用。粗糧含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動幫助肌體排毒，還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延遲飯后葡萄糖吸收。

飲食預(yù)防措施之六：每周吃一次海帶。海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

飲食預(yù)防措施之七：堅(jiān)果、種子類作為零食。堅(jiān)果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且堅(jiān)果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性，但要記得選擇不加鹽炒制的。 綜上所述，是關(guān)于“乳腺增生的飲食預(yù)防措施”的介紹，希望對您及家人的健康有所幫助。