幾乎每個女人到了中年或者臨近中年，都會進入中年期的困擾，女人更年期是一種常見疾病。怎樣有效改善更年期呢？對于更年期的女性來說，飲食上要注意哪些呢？

更年期女性吃什么好

盡量吃魚蝦和豆類食物

蛋白質(zhì)對一個人的身體健康是極其重要的，維系著身體的正常功能。但要注意，陸上動 物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖。

因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。這也是更年期女性需要注意的地方。

確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的 作用。

每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如 蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

蛋白質(zhì)

永葆青春雖然不能實現(xiàn)，但是可以延緩衰老，它能夠很好的修護身體組織。同時還能夠調(diào)節(jié)新陳代謝，如果缺少蛋白質(zhì)的話就會讓更年期的女性皮膚暗淡無光。但很多含有蛋白質(zhì)的動物食品中同時還含有大量的脂肪，因此對于這類食物不能多吃。在更年期間要想補充蛋白質(zhì)，首選的食物不是動物類食品，而應(yīng)該是植物蛋白，這類食物不但含有豐富的蛋白但脂肪的含量卻非常低幾乎沒有。除了植物類食物之外，奶制品同樣是更年期女性補充蛋白質(zhì)的首選。

碳水化合物

女人在進入更年期之后要注意補充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化，預(yù)防下消化道癌癥，而且這些食物中所含有的某些膳食纖維還能降低膽固醇及血糖的濃度。專家指出，我們生活中很多食物都含有碳水化合物，比如米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。

百合

亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

更年期女性的保養(yǎng)方法

加強鍛煉

生命在于運動，所以，更年期女性為了自己的健康著想，建議加強鍛煉。適合更年期女性的鍛煉方法有很多，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、廣場舞等，這些鍛煉方式，可以起到很好的保養(yǎng)作用。

定期檢查

更年期女性由于體內(nèi)雌激素的減少，私處對于疾病的抵抗力也會大大降低，所以，更容易患上婦科炎癥。對于這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時的發(fā)現(xiàn)問題。

要注意修飾打扮

良好的儀表、舉止、風(fēng)度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。

要保持樂觀、愉快的情緒

積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。