對于女性來說，每個月總有那么幾天讓人心煩的日子，而說到這個例假就不得不說到痛經(jīng)了，許多女性都對其恨之入骨，伴隨疼痛而來的還有一系列的煩躁、吃不下睡不著等癥狀，下面我們看看女性緩解痛經(jīng)有哪些方法？

女性緩解痛經(jīng)的8個方法

1、練習瑜伽操

其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

2、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

3、飲食均衡

醫(yī)師說：“大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及咸食?！彪m然健康的飲食無法消除痛經(jīng)，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

4、運動

1。加強體育鍛煉：經(jīng)痛者，尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時，可以配合做一些輕度的運動，比如散步。

2。練習瑜伽操：練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下坐在腳跟上，或者前額貼地、雙臂靠著身體兩側(cè)伸直，盡量找到最舒服、最適合自己的姿勢

5、熱敷

保持身體暖和：非常時期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。你可以嘗試喝一杯姜茶來暖暖胃。

多喝熱水：你也可在腹部放個熱水袋進行熱敷，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的脹痛。

6、服用維生素類藥物

B族維生素，特別是B6對經(jīng)前緊張癥有顯著療效，它能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛。當然，對于痛經(jīng)不能緩解的女生，還應當及時到婦科就診。

7、補充流失的營養(yǎng)

因為在女人月經(jīng)初潮的時候，身體內(nèi)的鐵質(zhì)開始流失，這也是很多女性為什么有缺血的原因，那么大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題，多多攝入一些能夠補鐵的食物吧！兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質(zhì)。一些植物性的蛋白質(zhì)補充效果很好，讓女性更加健康。

8、月經(jīng)來潮時鎮(zhèn)定痛感

想要消除痛經(jīng)帶來的疼痛感，我們可以通過飲食鎮(zhèn)定情緒的方法來緩解疼痛哦！在日常的食物中，新鮮的水果、全谷類等高纖維的食物，對于調(diào)整體內(nèi)的激素，增加身體中的鎂含量，幫助我們的調(diào)節(jié)情緒并緩解不適的癥狀有很大幫助哦！

痛經(jīng)的危害

1、加速衰老

經(jīng)常痛經(jīng)會讓女性衰老年齡提前5年。痛經(jīng)是月經(jīng)來潮時血脈瘀滯、氣血失和所致，會導致女性體內(nèi)自由基異?；钴S，表現(xiàn)在面部，長期痛經(jīng)的女性會出現(xiàn)面色灰暗、皮膚干燥等問題，更容易形成色斑和痤瘡。

2、帶來婦科疾病

痛經(jīng)如果不及時治療，可誘發(fā)多種婦科疾病。1/3以上的乳腺增生是由痛經(jīng)引起；半數(shù)以上的子宮疾病與痛經(jīng)有關(guān)，如子宮炎癥、子宮肌瘤和子宮內(nèi)膜異位；此外，痛經(jīng)還可能引發(fā)盆腔炎。

3、影響生育

痛經(jīng)與不孕不育有著密切的關(guān)系，不孕癥患者中有56%的人伴有痛經(jīng)，痛經(jīng)癥狀消除患者隨即受孕。痛經(jīng)還會引發(fā)習慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)、小孩弱智等問題，所以痛經(jīng)的女性一定要提前做好子宮保養(yǎng)，準備做媽媽需治愈后再生寶寶。