更年期指婦女絕經前后出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理癥狀的一組癥候群。絕經可分為自然絕經和人工絕經兩種。自然絕經指卵巢內卵泡用盡，或剩余的卵泡對促性腺激素喪失了反應，卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素，不能刺激子宮內膜生長，導致絕經。

為了緩解更年期，預防更年期提早到了，可以做一下以下方面的：

1、 正常生育和哺乳

那些30歲前生育過子女，哺乳期較長的女人，往往更年期來的較晚。因此，怎樣推遲女人更年期呢，應該盡量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大，更年期到來的就越早；而哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期則越晚。

2、 維持正常的體重

在現在以瘦為美的社會，很多女性盲目減肥，結果導致卵巢功能早衰，更年期提前出現。因此，應注意維持正常的體重，最好保持身材在正常范圍內偏胖。女人在正常生活中，要注意攝入充足的營養(yǎng)物質，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。

3、 要盡量遠離香煙

研究發(fā)現，每天吸煙多于10支的女性有40%會過早進入更年期。所以，想要推遲更年期的到來，一定要盡量遠離香煙。除了自己要戒煙之外，還要遠離有人吸煙的環(huán)境，以免被動吸煙而受害。同時，在日常飲食中，最好適當多吃一些大豆及豆制品，有助于推遲更年期的到來。

4、 了解更年期的生理和心理知識

廣大女性朋友首先應該適當了解一些更年期的生理和心理知識，特別是能了解更年期可能出現的生理變化與疾病所出現癥狀的區(qū)別，以減輕不必要的心理負擔。更年期的心理問題多是由于心理包袱過重而導致的，疑神生暗鬼，稍有不適就疑這疑那、怕這怕那的，這樣只會使你提早進入更年期。