多吃魚蝦和豆類

魚蝦和豆類里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫系統(tǒng)的維持，對于處于更年期的女性來說，在這個時候多攝取一些魚、蝦、豆類中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是可以起到雌激素分泌、緩解更年期中各種不適的癥狀的。

多吃蔬果和粗糧

蔬菜與粗糧中含有豐富的纖維素，而這些物質(zhì)中還含有其它眾多的營養(yǎng)物質(zhì)，可以有助于人體的消化液分泌，增加胃腸道的蠕動，促進膽固醇的排泄物，可以在日常中，用主食搭配粗細糧的組合，讓身體充足的攝取到B族維生素，這樣也是為了做好更年期的保健工作。

增加鈣鐵攝入量

由于更年期的女性體內(nèi)的激素分泌比較低下，鈣質(zhì)就會出現(xiàn)大量的流失，所以這個階段的女性很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折等現(xiàn)象，那么就需要攝取一些高鈣的食物，比如魚、牛奶等，不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有所需的鈣質(zhì)，要記住少喝咖啡、少吃糖、降低鹽的攝取量，從而避免更年期問題的糾纏。

適度的運動

適度的運動鍛煉身體，不僅可以強身健體，還可以促進身體的新陳代謝，讓身體各個器官生理機能增強，對于預(yù)防各種疾病都有著很重要的作用，所以處于更年期的女性可以每天進行一些簡單輕松的運動，讓自己身體保持健康愉悅，這樣也是更年期保養(yǎng)的一種很好的方法。