方法一：適宜食物

1、主食及豆類的選擇：多食谷類、小麥、大麥、燕麥、玉米等富含蛋白質(zhì)與多量鈣質(zhì)、維生素的食品。此外，豆類如黃豆、黑豆等均為蛋白質(zhì)含量極高的食品。

2、肉蛋奶的選擇：牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、烏骨雞等滋補(bǔ)性肉類，豬瘦肉、豬血、鹿血、動(dòng)物肝臟等，魚類如帶魚、平魚、鰻魚、鱔魚、章魚等，蛋類、乳類及乳制品、海參。

3、蔬菜的選擇：白菜、芹菜、韭菜、菠菜、油菜、莧菜、芥菜、卷心菜、香菜、空心菜、茭白、大蔥、洋蔥、大蒜、番茄、絲瓜、佛手、胡蘿卜、山藥、白薯等。

4、水果的選擇：香蕉、荔枝、梨、桃、番木瓜、桂圓、大棗、桑椹、蘋果等。

方法二：營養(yǎng)原則

在日常飲食中應(yīng)攝取足夠的鈣質(zhì)以避免由于血鈣偏低而引起子宮收縮強(qiáng)烈甚至痙攣導(dǎo)致痛經(jīng)。此外，由于雌激素的分泌對鈣質(zhì)吸收利用大有影響，故應(yīng)保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質(zhì)、亞麻酸、B族維生素、維生素E等，還需多吃富含維生素C、D和泛酸的食物，多吃含纖維素的食物以防便秘而引起痛經(jīng)。痛經(jīng)患者在月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食宜以清淡易消化為主，應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物?？蛇m當(dāng)吃些有酸味的食品，酸味食品有緩解疼痛作用。