大量研究顯示，痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物質(zhì)有關(guān)，即鎂元素。大約45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)鎂元素水平明顯低于正常人。

鎂元素缺乏可致痛經(jīng)

鎂元素具有許多特殊功能，如激活體內(nèi)多種生物酶物質(zhì)、抑制神經(jīng)興奮、維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性、參與蛋白合成、調(diào)節(jié)肌肉收縮和體溫等，對(duì)機(jī)體內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)具有直接影響。一旦鎂元素缺乏，女性的痛經(jīng)癥狀就會(huì)較為明顯，并且情緒會(huì)趨向于緊張、焦慮，導(dǎo)致緊張激素的分泌增多，更加大了痛經(jīng)的發(fā)病幾率。所以女性日常要注意補(bǔ)充鎂元素。

鎂含量較高的食物

富含鎂元素且其他營(yíng)養(yǎng)素均較齊全的食物有3類，即谷類，如蕎麥面、小米、玉米、高梁面等；豆類，如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；新鮮的蔬菜水果，如雪里紅、莧菜、薺菜、芥菜、干蘑茹、紫菜、楊桃等，尤其是紫菜含鎂量最高，大約每100克含有鎂460毫克，居諸品之首，被稱為“鎂元素寶庫(kù)”。

需要注意的是，如體內(nèi)動(dòng)物性脂肪攝入過多，會(huì)影響鎂元素的吸收，所以女性日常飲食應(yīng)少吃高脂肪含量的食物，且不易精細(xì)飲食，多吃粗糧，少吃精制的白米、白面、白糖等。