一、對付痛經(jīng)利器一：鈣

月經(jīng)來訪前，因為體內(nèi)內(nèi)分泌的變化和子宮的收縮，加強對于鈣質的需求，因此當體內(nèi)鈣含量不足時，便會引起情緒不穩(wěn)定，亦或骨盆腔內(nèi)的器官酸疼等痙攣現(xiàn)象，所以在這時期建議多食用牛奶、起司等高鈣食品來舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放松情緒。

二、對付痛經(jīng)利器二：鐵

月經(jīng)的到來會使女性對鐵的需求更多，調查指出，大多女性有普遍性缺鐵問題，因此當月經(jīng)來臨時，會因血紅素合成不足和攜氧量不夠，使得面色發(fā)白、氣血不順，連帶影響個人的情緒、活力與記憶力。

因此，適量補充“鐵質”是相當重要的，像是牛肉、豬肝都是很好的營養(yǎng)素來源，但因為其脂肪、膽固醇較高，建議還可以食用紅綠色蔬菜、黑糖來補足身體需求，并記得搭配高維他命C的水果提高人體對鐵質的吸收度，避免吃下含鐵食物，卻只大補熱量而少補了鐵質。