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預(yù)防痛經(jīng)多做運(yùn)動少喝咖啡

2016-11-16 15:55:18      

預(yù)防痛經(jīng)多做運(yùn)動少喝咖啡,預(yù)防女性痛經(jīng)有哪些常見措施?痛經(jīng)是指婦女在經(jīng)期及其前后,出現(xiàn)小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā),嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥。下面就介紹一下預(yù)防女性痛經(jīng)的常見措施有哪些?

預(yù)防女性痛經(jīng)有哪些常見措施?預(yù)防女性痛經(jīng)的常見措施:

服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數(shù)次。

補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

少食含咖啡因的食物

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。

禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,那么喝酒將加重此問題。

不要使用解尿劑;許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,其實(shí),利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應(yīng)多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數(shù)分鐘,或用艾條炙小腹。

泡礦物澡

有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。

作運(yùn)動

尤其在月經(jīng)來潮前夕,多走路或從事其他適度的運(yùn)動,將使你在月經(jīng)期間較舒服。

練習(xí)瑜伽操

預(yù)防女性痛經(jīng)的常見措施還包括練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。

溫馨提醒:以上介紹了預(yù)防女性痛經(jīng)常見措施,女性朋友要注意了痛經(jīng)可能會影響你的一生哦,甚至?xí)绊懮龁栴},一定要慎重。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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