日常生活當中有很多的人在日常生活當中，會感覺到腹部疼痛，所以平時大家應該警惕痛經的出現，要全面的進行調理身體，而且要注意合理的進行保健，有效進行飲食，要注意多喝紅糖水，而且要注意保暖方法，那么，如何有效的緩解痛經？

有效的緩解痛經。

1、通過調節(jié)飲食來治療痛經。在經期的時候多喝紅糖水、注意保暖，或臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶能減輕痛經痛苦；或吃一些香蕉也能減輕痛經痛苦，這是因為香蕉中富含的維生素B6有穩(wěn)定情緒、減輕腹部疼痛感的作用；多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，少吃過甜或過咸的食物，均衡飲食也有助于緩解痛經。北京婦科專家提示：由于咖啡因會令人神經緊張，容易導致月經不適，此外咖啡所含的油脂也會刺激小腸。所以痛經女性要少吃或不吃含咖啡因的食物。

2、熱敷緩解痛經。經期在腹部放置熱水袋，保持體溫能明顯減輕痛經痛感；也可以多喝熱開水。

3、按摩法治療痛經。身體完全放松的俯臥在毯子上，舒展身體，平伸雙臂，腳趾向內。讓朋友摸到你背部的骨盆上脊，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。要注意的是前后推，而不是畫圈。

4、選擇服用藥物。比如維生素對經期女性的緊張情緒有很好的緩解作用，痛經女性可口服維生素類藥物來緩解經前緊張。也可以服用止痛藥，但切記止痛藥不宜過多服用，須有醫(yī)生指定服用。

女性痛經日常的護理方法有哪些呢？

1、注意保持腹部溫熱

女性宮寒除了手腳冰涼、痛經外，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導致白帶增多，陰道內衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)痛經、盆腔炎、子宮內膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。

2、一定要注意腰部保暖

女性的腰部是一處健康敏感區(qū)。女性冬季若經常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等癥狀。

3、注意保持下半身 血液循環(huán)暢通

下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，導致痛經加重，同時對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤，濕氣太大易導致霉菌性陰道炎引發(fā)女性痛經，應盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護墊。

4、要注意生活上的適度調理調節(jié)

要做到有規(guī)律的生活。睡覺的時候就要睡覺，吃放的時候就要吃飯。適當的勞逸結合是很重要的。睡眠時間要得到一定的保證。這樣對于身體健康和放松神經是非常有幫助的。

平時大家需要注意緩解的痛經方式，平時一定要穿暖，而且在日常生活當中要保持好的心態(tài)，不要生氣，對于這種疾病，要積極的進行治療，并且在日常生活當中，要注意合理的進行調節(jié)身體，這樣才能避免造成更多影響，日常生活當中大家應該少吃一些辛辣刺激食物。