痛經(jīng)怎么緩解吃什么可以緩解痛經(jīng)
1、飲食均衡:
要想改善痛經(jīng)首先要有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣,雖然說(shuō)健康的飲食并不能完全的消除痛經(jīng),但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。一個(gè)健康的飲食習(xí)慣包括了不吃過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物,這些食物通常都是女性平時(shí)最?lèi)?ài)吃的食物,但這些食物會(huì)在無(wú)形中偷走你的健康。
因此在平時(shí)最好是吃一些健康營(yíng)養(yǎng)的食物,比如蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉,這些食物非常有利于女性保健。同時(shí)在日常飲食中要注意,最好是采取少食多餐的進(jìn)餐方式,這樣還可以讓你在月經(jīng)期間盡量降低痛經(jīng)的程度。
2、補(bǔ)充礦物質(zhì):
在痛經(jīng)怎么緩解的問(wèn)題上,礦物質(zhì)也占有一定的地位,女性體內(nèi)如果缺乏某些礦物質(zhì)的話同樣會(huì)引發(fā)痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)的程度,因此在平時(shí)女性一定要注意多補(bǔ)充些鈣、鎂等礦物質(zhì),它們能夠幫助你緩解痛經(jīng)。
并且經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性比未服用的女性來(lái)說(shuō),其痛經(jīng)的程度以及次數(shù)有著明顯的減少。鎂對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也非常重要,因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣,因此在月經(jīng)前后多補(bǔ)充些鈣以及鎂等礦物質(zhì)。
3、避免咖啡因:
所有含有咖啡因的食物以及飲品都應(yīng)該避免,無(wú)論死咖啡、茶、可樂(lè)還是巧克力,這些食物中都含有大量的咖啡因,它們會(huì)讓你神經(jīng)過(guò)分緊張。特別是在經(jīng)期,過(guò)于緊張的情緒是導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)淄瑫r(shí)還會(huì)增加經(jīng)期的其他不適。因此在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該徹底避免咖啡因,此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
4、禁酒:
還有一些女性在月經(jīng)期間還非常容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象,有這一現(xiàn)象的女性應(yīng)該徹底禁止飲用酒精類(lèi)的飲品,因?yàn)榫凭珪?huì)加重水腫的現(xiàn)象。如果不得不喝酒的話,最好是控制在1-2之間,再多可就不行了。
5、保持溫暖:
在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位,保持身體暖和可以加速血液循環(huán),并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。所以在經(jīng)期除了要多穿衣物之外,還可以通過(guò)一些熱飲料來(lái)保暖,比如熱的藥草茶或熱檸檬汁。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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