痛經(jīng)在日常生活中給很多女性帶來了很多困擾，因為痛經(jīng)不能進(jìn)行日常的社交活動，因為痛經(jīng)擾亂了生活的節(jié)奏，因為痛經(jīng)甚至使學(xué)業(yè)或者生活受到影響。那么，怎么樣緩解痛經(jīng)？有哪些方法？

在痛經(jīng)的時候，應(yīng)該注意以下的幾個方面，能夠有效的緩解痛經(jīng)：

1。注意飲食，營養(yǎng)均衡。少吃過甜或者過咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉。營養(yǎng)攝取要均衡，不能偏食。

2。多補(bǔ)充維生素。維生素及礦物質(zhì)對經(jīng)痛的緩解效果很好。

3。戒煙戒酒。煙酒的攝入會使痛經(jīng)的癥狀加重，同時酒精能使女性月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

4。少食含咖啡 因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡 因，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂會刺激腸胃，加劇痛經(jīng)的疼痛。

5。注意保暖。保持身體暖和將加速血液循環(huán)，多喝熱水。在痛經(jīng)的時候可以用熱水袋敷在腹部，可以有效的緩解痛經(jīng)。

6。適當(dāng)?shù)腻憻?。在月?jīng)前后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，例如多散步多走路，可以使你在月經(jīng)期間較舒服。