經(jīng)期保健操可有效緩解痛經(jīng)

1、膝胸臥位操

患者可跪在床上，將腰部下彎，使前臂能夠屈曲貼在床上，胸部盡量向下壓床，臀部高拱，并輕輕向前移動(dòng)，這種頭低臀高的體位不僅有助于經(jīng)血外流，還能夠有效矯正子宮后傾的狀況，以解除盆腔血液淤積的病癥。膝胸臥位操可早晚各做一次，能夠有效緩解痛經(jīng)癥狀。

2、捶打腰骶操

患者可兩腳同肩寬站立，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部，每日早晚各捶打50次，能夠良好的刺激腰骶部神經(jīng)，緩解痛經(jīng)癥狀。

3、叉腰擺腿操

患者雙手叉腰，然后將重心放在左腿上，使右腿先前后擺動(dòng)20下，再左右擺動(dòng)20下，如此每日兩腿交替進(jìn)行一次，可有效輔助治療痛經(jīng)病癥。

4、伸臂抬腳操

患者站立，將兩腳分開(kāi)與肩同寬，使兩臂伸直側(cè)舉至頭頂，同時(shí)深吸氣，將腳跟抬起，然后兩臂自身前慢慢下落，同時(shí)將氣體呼出，腳跟回落。如此每日做6次-7次即可緩解痛經(jīng)癥狀。

另外，通過(guò)沐浴也能在一定程度上緩解痛經(jīng)。很多人都知道用溫水長(zhǎng)時(shí)間沐浴可緩解痛經(jīng)。如果再加之鹽浴按摩，就更能讓人身心放松。最后，可以通過(guò)改變姿勢(shì)來(lái)舒緩身體壓力，蜷腿側(cè)躺在床上，經(jīng)痛時(shí)候，以胎兒姿勢(shì)，也就是蜷腿側(cè)躺在床上，能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。