更年期女性如何安然度冬？在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀困擾，影響了身心健康。更年期婦女容易煩躁易怒。專家介紹，通過多吃豆腐等可以改善更年期綜合癥。除此之外，女性還可以做些啥呢？

女人多吃豆腐可緩解更年期癥狀。更年期女性最好多吃豆腐，人一到了中年就會(huì)迎接到更年期。隨之而來的更年期綜合征讓自己和周圍的人都難以忍受，對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家介紹說：您不妨多吃些豆腐對(duì)更年期女性朋友好處很多。

豆腐就是含有大量雌激素。豆腐等大豆產(chǎn)品是各種食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多種類，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。

有很多更年期女性說她們每天吃一兩塊豆腐，潮紅等癥狀會(huì)減少。但是，還沒有什么科學(xué)證明豆腐不能吃過多，或是得吃多少才足以發(fā)揮效用。

要準(zhǔn)確地治療癥狀，還是服用含有很純的雌激素的荷爾蒙藥物，會(huì)比較有效，因?yàn)檫@類藥物是經(jīng)過臨床試驗(yàn)證明的。

由于有些女性體質(zhì)不適合服用荷爾蒙藥物，有的則對(duì)荷爾蒙療法的副作用感到十分擔(dān)憂，因此他也將在講座上分享食療法、草藥療法、精神松懈療法等等，讓更年期女性有多幾種選擇。

荷爾蒙藥物除了能夠幫助女性克服潮紅、心情煩躁、排尿疼痛等癥狀，也有助于預(yù)防心臟病、骨質(zhì)疏松癥、阿爾茨海默病、結(jié)腸癌和子宮癌。

雖然有學(xué)者爭(zhēng)論說這類藥物有導(dǎo)致乳癌的可能性，但可能性其實(shí)不很高。女性在更年期患上乳癌的機(jī)率是每年每10萬人當(dāng)中有46人。服用5年的荷爾蒙藥物，會(huì)使每10萬個(gè)人當(dāng)中增加2個(gè)，服用10年的藥會(huì)增加6個(gè)，15年的藥會(huì)增加12個(gè)。

此外，服用荷爾蒙藥物的女性健康情況受到醫(yī)生的密切監(jiān)督，因此即使患上乳癌，也會(huì)比其他沒服用荷爾蒙藥物的女性更早發(fā)現(xiàn)癥狀，有更好的痊愈機(jī)會(huì)。

更年期女性如何安然度冬？

一、加強(qiáng)身體鍛煉

在更年期時(shí)可以通過一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來有效的增強(qiáng)體質(zhì)，防止疾病的侵襲，可以嘗試一下兩種運(yùn)動(dòng)。

（1）長(zhǎng)跑

長(zhǎng)跑可以使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長(zhǎng)跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。

（2）跳繩

跳繩可以提高思維和想象能力。

二、注意飲食營(yíng)養(yǎng)

人體的營(yíng)養(yǎng)吸收不全，也會(huì)導(dǎo)致一些身體的不適。所以對(duì)一些有更年期情緒不穩(wěn)定易失眠的人來說，可以通過多食用富含維生素的食物，如粗糧、豆類等食品；月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物。

【更年期女性的食療方】

1、多吃富含B族維生素的食物

如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。這些食物均有保健神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)消化、鎮(zhèn)靜安眠等多方面功效。

2、多選擇一些蛋白質(zhì)含量高的食物

如雞蛋、瘦肉、豆類、豬肝、蔬菜、水果等。另外，紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用；紅棗、紅小豆煮粥；阿膠等，均有健脾、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的功效，女性更年期應(yīng)適當(dāng)多吃這些飲食。

3、少吃刺激性食物

酒、濃茶、咖啡、辣椒、胡椒等。吸煙者應(yīng)當(dāng)戒煙。

【健康小貼士】

1、蛋白質(zhì)、糖類、維生素、常量元素（鈣、磷、鎂、鈉、鉀、氯、碳等）、微量元素（鐵、鋅、銅、鈷、鉬、硒、錳等）、纖維素等物質(zhì)在菌類、大豆、芝麻、玉米、稻米、酵母、啤酒、茶葉、干果、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、茄子、動(dòng)物肉、菠菜、油菜等中含量豐富。

2、鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、亞麻酸、亞油酸有助于降低膽固醇，對(duì)于膽固醇增高、體形偏胖的更年期女性應(yīng)多吃一些。

三、注意修飾打扮

步入更年期的女性也會(huì)逐漸變得比較成熟起來，這時(shí)候如果注意良好的儀表和舉止不僅會(huì)讓您充滿信心而且還會(huì)展現(xiàn)成熟美哦。

四、保持樂觀、愉快的情緒

更年期女性可以通過調(diào)整好積極樂觀的心態(tài)，來更好的投入到工作和生活中，可以更有效的緩解一些神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病，如失眠病癥。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。