經(jīng)期血液流失，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素也跟著流失，因此補(bǔ)血成了許多女性每月的“必修課”。但是女性經(jīng)期一定要補(bǔ)血嗎？專(zhuān)家表示，經(jīng)期調(diào)理身體只需要合理膳食即可，沒(méi)必要大補(bǔ)。此外，經(jīng)前的煩躁易怒屬正?，F(xiàn)象，可以自己控制，無(wú)需食補(bǔ)或者藥補(bǔ)。

經(jīng)期補(bǔ)血傳言到底可不可靠？

女人每個(gè)月的那幾天，眼看著自己的血在一點(diǎn)一滴地往外流，心中不免嘀咕，月經(jīng)失血，應(yīng)該怎么補(bǔ)，有沒(méi)有必要補(bǔ)回來(lái)？關(guān)于網(wǎng)上熱議的經(jīng)期補(bǔ)血傳言到底可不可靠？月經(jīng)期間該怎么吃？經(jīng)期究竟如何補(bǔ)血？

傳言一：女性經(jīng)期一定要補(bǔ)血

月經(jīng)期婦女全身抵抗下降，為了不影響女性的日常生活、工作和社交活動(dòng)，確保身體健康，所以月經(jīng)失血就要通過(guò)補(bǔ)血來(lái)調(diào)理。

常見(jiàn)的補(bǔ)血食品有黑豆、胡蘿卜、菠菜、金針菜、龍眼肉等，補(bǔ)血飲食有炒豬肝、豬肝紅棗羹、姜棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲。

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：合理膳食經(jīng)期不必刻意大補(bǔ)

月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，正常女性月經(jīng)期一般會(huì)流失30~80毫升的血，如果平時(shí)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，合理膳食，一般經(jīng)期的流血不會(huì)導(dǎo)致女性貧血，故沒(méi)有必要刻意大補(bǔ)。當(dāng)然如果是貧血患者可以適當(dāng)滋補(bǔ)一些溫和的食物，比如紅棗、枸杞子。

中醫(yī)講究的是陰陽(yáng)平衡，臟腑調(diào)和。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，因此需要辯證論治。聽(tīng)信他人經(jīng)驗(yàn)，擅自大補(bǔ)，有可能適得其反，比如說(shuō)，陽(yáng)亢體質(zhì)的人，如果服用鹿茸則體內(nèi)會(huì)更加陽(yáng)熱，取得的效果就會(huì)恰恰相反。

傳言二：經(jīng)期補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”食物

在月經(jīng)期應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、牛肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃仁紅花、火麻仁等溫補(bǔ)食品。

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：只適合“血瘀”類(lèi)體質(zhì)

如果是健康的女性，經(jīng)期為4~7天，且不會(huì)出現(xiàn)黑色的血色、沒(méi)有血塊，流血量不會(huì)過(guò)多，則不會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀，因此沒(méi)有必要刻意去補(bǔ)血。如果血量過(guò)多，比如經(jīng)期已經(jīng)超過(guò)了7天，建議用三七煲雞湯，可以化瘀止血。

需要提醒的是，盆腔炎患者不能食用羊肉、牛肉。而熟地是補(bǔ)腎的，對(duì)補(bǔ)血也沒(méi)有作用。其中，桃仁紅花過(guò)于有助于經(jīng)水之行，服用之后，可能會(huì)出現(xiàn)血崩。而火麻仁則是潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)補(bǔ)血也沒(méi)有作用。

很多痛經(jīng)的女性經(jīng)常服用紅糖水，伍娟娟認(rèn)為，紅糖水確實(shí)有活血化瘀的作用，但也會(huì)造成月經(jīng)天數(shù)的延長(zhǎng)。如果不是血瘀的女性，沒(méi)有必要喝紅糖水。

女性平日就應(yīng)該合理膳食，注意葷素搭配，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意補(bǔ)血。而不是平時(shí)不注意，等到經(jīng)期的時(shí)候才記得要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，往往這個(gè)時(shí)候已經(jīng)來(lái)不及了。

傳言三：益膚美容補(bǔ)氣疏肝

女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品、藥品，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：經(jīng)前情緒可自控不需靠藥食補(bǔ)

不少女性在月經(jīng)來(lái)潮的前幾天會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂(yōu)慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等?？梢猿跃硇牟?、柚子皮、白術(shù)、芹菜、粳米等，有補(bǔ)氣疏肝的作用，但是淮山藥、苡米、金絲瓜、冬瓜等都只是健脾祛濕的作用，對(duì)補(bǔ)氣疏肝沒(méi)有作用。

女性經(jīng)前煩躁易怒，這是一種正常現(xiàn)象，如果女性朋友們可以適當(dāng)控制，也沒(méi)有必要進(jìn)行食補(bǔ)甚至是藥補(bǔ)。

經(jīng)期飲食：忌生冷辛辣煎炸食物

當(dāng)前人們的生活越來(lái)越豐富多彩，更多人追求隨心所欲，想到什么就吃什么。女性經(jīng)期期間一定要杜絕食用生冷、辛辣、煎炸食物。

冰激凌、燒烤、炸薯片、油條、酒等食物應(yīng)該拒絕。此類(lèi)食物在經(jīng)期期間服用更易導(dǎo)致女性痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)甚至宮寒。

女人經(jīng)期補(bǔ)血最佳食物

1、紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。女性經(jīng)期失血過(guò)多，補(bǔ)血補(bǔ)貼吃紅米類(lèi)的食物最好不過(guò)了。

2、紅蘿卜

紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原，可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補(bǔ)血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%。

另外，紅蘿卜作為一種絕佳的食物，可不是單憑其補(bǔ)血功能哦。女人如果多吃胡蘿卜還有排毒養(yǎng)顏、減肥之功效哦。

黃豆真的是價(jià)廉物美，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，女人經(jīng)期失血過(guò)多，補(bǔ)血就應(yīng)該靠這個(gè)來(lái)了。

另外，豆子也有很多的好處。女性常吃豆豆也可以預(yù)防乳腺癌等好處。女人常吃，好處多。