雖然乳腺癌的發(fā)病率每年都在不斷上升，但是許多人對于乳腺癌的認(rèn)識還存在許多誤區(qū)。比如說穿鋼絲胸罩增加乳腺癌危險、涂抹止汗藥會增加乳腺癌危險、隆胸會增加乳腺癌危險、乳房較小的婦女患乳腺癌的危險更小等，實際上這些認(rèn)識大多數(shù)都是缺乏科學(xué)依據(jù)的。

1、獲得足夠的陽光，可使人體取得所需要的維生素D，而維生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保證有10～15分鐘的日照時間，可防止乳腺癌的發(fā)生。

2、適當(dāng)節(jié)制脂肪和運動蛋白的攝入，少飲酒。過多地食用肉類、煎蛋、黃油、奶酪、動物脂肪可增加乳腺癌危險性；而綠色蔬菜、水果、鮮魚、奶制品可減少乳腺癌危險性。另有研究表明：大豆含有的植物型雌激素能有效地抑制人體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，而雌激素過高乃是引發(fā)乳腺癌的主要原因之一。

3、避免精神刺激，保持情緒穩(wěn)定，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，可以增強機體的抗癌能力。適量運動，可以減少乳癌的發(fā)病機會。

4、還可以通過“視覺”檢查法：對著鏡子，雙手舉過頭頂，將雙手用力叉在腰部，收縮胸肌。身體前傾，觀察乳房的形狀，乳頭、乳暈的變化。注意雙側(cè)乳房外形的變化，是否對稱，有無局部的皮膚隆起、凹陷和橘皮樣改變，以及乳房表面皮膚有無紅、腫、熱、痛癥狀。雙側(cè)乳頭是否對稱，有無近期凹陷，乳頭部有無鱗屑，輕輕擠壓乳頭，觀察有無分泌物。

5、乳房“觸摸”檢查法：身體向左側(cè)斜臥，屈膝，右手置于前額，在右肩下墊一只枕頭。用左手食指、中指和無名指的指腹捫按右側(cè)乳房，注意切忌將乳腺組織捏起檢查。從腋窩到乳頭以及從鎖骨起到胸罩下緣開始檢查乳房外側(cè)。檢查乳房時指腹力量逐漸由輕到重，可分為三步，首先輕觸乳房皮膚，然后使用中等的力量按壓乳房。最后用力檢查，以能觸摸到你的肋骨。接著，轉(zhuǎn)為仰臥。彎曲右手肘部，手臂放在頭的一側(cè)。開始用左手檢查右側(cè)乳房的內(nèi)側(cè)部分。方法和外側(cè)部分時一樣，范圍從乳頭到胸部正中以及從鎖骨起到胸罩下緣。然后檢查鎖骨上部及鎖骨下部。注意有無腫大的淋巴結(jié)，如發(fā)現(xiàn)有腫塊，應(yīng)注意其位置、數(shù)目、大小、質(zhì)地、有無觸痛和腫塊的移動情況。最后檢查腋窩有無腫大的淋巴結(jié)，從腋窩中央開始，沿腋窩周圍，依次從手臂下方到胸部及手臂上方和外側(cè)。

冬季預(yù)防乳腺癌最好的方式

專家表示，冬季預(yù)防乳腺癌最好的方法就是每天到戶外步行1個小時，保持正常的體重，合理膳食和經(jīng)常泡熱水澡。

每天到戶外步行1小時 體育運動是幫女人呵護乳腺健康，預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目里，性價比超高又讓你練習(xí)起來毫無壓力的運動無疑就是——到戶外步行！

據(jù)英國健康專家的最新統(tǒng)計，女人只要每天都能堅持步行1個小時，乳腺癌的患病率就會降低60%。所以，你只需要準(zhǔn)備一雙穿著舒適的運動鞋，然后換上合身的運動服裝，走到戶外去就可以了，完全不用擔(dān)心浪費了特別花錢辦理的健身卡、也不用擔(dān)心在健身課上跟不上教練的節(jié)奏。

專家說步行鍛煉可以平衡女人體內(nèi)的雌激素含量，防止那些可能誘發(fā)乳腺癌的雌激素酮、雌二醇和游離雌二醇等雌激素的水平太高。此外，每天1小時的步行鍛煉還足以激活女人全身的淋巴代謝，如果能一邊步行一邊做手臂等部位的上肢拉伸，更能有效防止身體的代謝毒素蓄積在容易誘發(fā)乳腺癌的胸部。

保持正常的體重 有研究表明，乳腺癌的發(fā)生與體重的變化程度有很強的關(guān)系，急劇的體重增長會大大增加女人患乳腺癌的危險。根據(jù)美國癌癥學(xué)會的最新研究顯示，女性在18歲以后體重增加的幅度與其后來是否會患上乳腺癌有著非常緊密的關(guān)系。癌癥學(xué)會的研究人員對62756名女人進(jìn)行了長期的防癌研究，結(jié)果顯示那些在18歲以后體重增加了10至15公斤的女人，與在18歲以后體重增加不多的女人相比，前者在之后的歲月里患上乳腺癌的比例更高，尤其那些在18歲以后體重增加了35公斤或更多的女人，患上乳腺癌的危險甚至?xí)黾?0%。

當(dāng)然，這并不是說體重急劇減少就沒危險。急劇減少的體重變化同樣也會導(dǎo)致女性體內(nèi)的荷爾蒙紊亂，增加患乳腺癌的危險。女性健康專家還強調(diào)說，女人的身體如果過于瘦弱還很容易患上一種名為“雌激素受體陰性腫瘤”的乳腺癌癥。

合理膳食 營養(yǎng)專家說大約有三分之一的癌癥發(fā)病都與飲食不當(dāng)有關(guān)，尤其對于女人來說，飲食不當(dāng)會大大誘發(fā)乳腺癌，而合理飲食則是預(yù)防乳腺癌的有效方法之一。

所謂“合理飲食”，首先是要監(jiān)督自己按時定量飲食，不要暴飲暴食，更不能饑一頓飽一頓。比如對早餐這一天中最重要的一餐來說，就絕對不能忽視。很多女性都因為早上起床晚或是需要將較長時間用于化妝的緣故而不吃早餐，這對于乳腺健康非常不利。

營養(yǎng)專家說，不吃早餐就午飯為你的細(xì)胞補充能量，就不能激活身體的排毒系統(tǒng)，這樣頭一天晚上積存在人體內(nèi)的代謝毒素就無法排出體外，這樣不僅會導(dǎo)致水中、長痘等癥狀，更會損害乳腺健康，要知道，你的乳腺真的是很脆弱的。

另一個“合理飲食”的要點就是——多吃蔬菜和水果。

營養(yǎng)專家建議你每天至少攝入300～500克各種蔬菜、和200～400克各種水果，并且注意補充糙米、大麥米、玉米等粗糧和雜糧，為身體排毒提供足夠的維生素、礦物質(zhì)，還有最重要的植物粗纖維。

此外，限制高脂肪的攝入對于預(yù)防乳腺癌也非常重要。

營養(yǎng)專家建議女人選擇魚肉替代牛羊肉和豬肉。還有對鹽分和植物油的攝入量也要注意控制，至于腌制的食物，尤其那些含有很多食品添加劑的食物，都最好不要嘗試。

最后還有一個飲食禁忌對女人預(yù)防乳腺癌來說萬分重要，那就是限量飲酒和百分百戒煙。

經(jīng)常泡熱水澡 泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝，疏通全身的經(jīng)絡(luò)，適當(dāng)?shù)乃疁馗艽龠M(jìn)你體內(nèi)的血液循環(huán)，幫你擴張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。

英國的最新研究發(fā)現(xiàn)，在攝氏40度的熱水里泡澡20分鐘，就可以幫助女人有效排毒，并且還可以消耗約200卡路里熱量。

此外，水的浮力還可以幫助女人有效緩解壓力、放松肌肉。

你可以在泡澡時閉上眼睛，讓雙手和雙腿浮在水面上，感受兩分鐘身體漂浮在水里的感覺。你還可以在水中加上杜仲、茴香、肉桂、丹參、益母草等中藥成分（用小紗布裝起來即可），它們都可以幫助女人緩解乳房脹痛，保護乳腺健康，還能使肌膚更加嫩白透亮，煥發(fā)出迷人的魅力。