近視是常見視力問題，與眼軸變長有關(guān)。目前有三種訓(xùn)練方法或有助于縮短眼軸，分別是晶體操訓(xùn)練、眼球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、遠(yuǎn)近交替注視訓(xùn)練，此外，改善用眼環(huán)境和增加戶外活動(dòng)也對控制眼軸有幫助。

1. 晶體操訓(xùn)練：晶體操可鍛煉眼睛晶狀體調(diào)節(jié)能力。具體做法有兩種，一是雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次；二是先注視遠(yuǎn)處一個(gè)目標(biāo)5秒，再將視線迅速移到眼前距離眼睛15厘米處的物體上注視5秒，如此反復(fù)交替進(jìn)行，每次練習(xí)5 - 10分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。通過這種訓(xùn)練，能增強(qiáng)晶狀體彈性，一定程度上緩解眼軸增長。

2. 眼球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：眼球按不同軌跡轉(zhuǎn)動(dòng)，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，增強(qiáng)眼肌力量。比如，眼球做圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈；也可以做“8”字形轉(zhuǎn)動(dòng)，讓眼球按照“8”字的軌跡運(yùn)動(dòng)。每次訓(xùn)練持續(xù)3 - 5分鐘，每天進(jìn)行3 - 4次。這有助于維持眼球正常生理功能，對縮短眼軸有積極意義。

3. 遠(yuǎn)近交替注視訓(xùn)練：找一處有遠(yuǎn)有近的開闊地方，先注視遠(yuǎn)處的景物，如遠(yuǎn)處的山峰、建筑物等，持續(xù)3 - 5秒，然后迅速將視線轉(zhuǎn)移到近處的物體，如手指、書本上的字等，同樣注視3 - 5秒，不斷重復(fù)這個(gè)過程。每次訓(xùn)練10 - 15分鐘，每天進(jìn)行1 - 2次。此訓(xùn)練可調(diào)節(jié)眼睛睫狀肌，改善眼睛聚焦能力，進(jìn)而對眼軸產(chǎn)生有利影響。

4. 改善用眼環(huán)境：保持室內(nèi)光線充足且柔和，避免在過強(qiáng)或過暗的光線下用眼。使用合適的臺(tái)燈，減少屏幕藍(lán)光對眼睛的傷害，可佩戴防藍(lán)光眼鏡。同時(shí)，注意用眼距離，看書寫字時(shí)眼睛與書本保持33厘米左右的距離，使用電子設(shè)備時(shí)也應(yīng)保持適當(dāng)距離。良好的用眼環(huán)境能減輕眼睛負(fù)擔(dān)，防止眼軸進(jìn)一步變長。

5. 增加戶外活動(dòng)：每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間。在戶外，眼睛能接觸到更多的自然光線，刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長。可以選擇散步、跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，讓眼睛在運(yùn)動(dòng)過程中不斷調(diào)節(jié)焦距，增強(qiáng)眼部肌肉的靈活性。

以上三種訓(xùn)練方法以及改善用眼環(huán)境和增加戶外活動(dòng)，都對縮短眼軸、控制近視發(fā)展有一定幫助。但每個(gè)人的眼睛情況不同，訓(xùn)練效果也會(huì)存在差異。若近視問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)治療和訓(xùn)練。