呼吸操是一種通過呼吸控制并運用有效的呼吸模式，使吸氣時胸腔擴(kuò)大，呼氣時胸腔縮小，促進(jìn)胸廓運動，改善通氣功能的訓(xùn)練方法。它能有效調(diào)節(jié)人體的五臟六腑，達(dá)到增進(jìn)健康的目的，尤其適用于呼吸系統(tǒng)疾病人群的康復(fù)。

呼吸操適用于哪些人群？

1、慢阻肺、肺炎、肺不張、肺栓塞等呼吸系統(tǒng)疾病患者；

2、冠心病、高血壓、肺心病等心血管疾病患者；

3、高位截癱、肌肉/神經(jīng)疾病等造成呼吸肌無力患者；

4、有嚴(yán)重脊柱側(cè)彎或后凸等胸廓畸形患者；

5、胸或腹部手術(shù)前患者；

6、老年人及長期臥床者；

7、焦慮、緊張、應(yīng)激狀態(tài)者。

呼吸操對于慢阻肺病人有什么作用：

作為一個健康的成年人，在25歲以后肺功能就開始逐年下降，其中第一秒用力呼氣量（FEV1）每年約下降20毫升。慢阻肺病人這一指標(biāo)則下降得更快，即使是在急性癥狀控制后，肺功能仍呈進(jìn)行性下降，其下降速度大于由于增齡衰老因素而引起的肺功能下降的速度。這使得病人常發(fā)生呼吸困難，并通過增加呼吸頻率來代償呼吸困難。這種代償有賴于輔助呼吸肌的參與，進(jìn)行胸式呼吸而非腹式呼吸。然而胸式呼吸的有效性低于腹式呼吸，且容易使病人疲勞。因此，慢阻肺病人積極進(jìn)行肺功能鍛煉才能有效減少不適癥狀的發(fā)生，改善日常活動能力，恢復(fù)受損的心肺功能，預(yù)防或減輕慢性缺氧和二氧化碳潴留所引起的各種并發(fā)癥。而呼吸操是進(jìn)行肺功能鍛煉的有效方式。

呼吸操的步驟：

第1節(jié)，伸展運動

站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

第2節(jié)，轉(zhuǎn)體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

第3節(jié)，交叉抱胸

坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

第4節(jié)，雙手壓胸

體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

第5節(jié)，抱單膝壓胸

體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進(jìn)行。

第6節(jié)，抱雙膝壓胸

直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。保持肺部清潔。

正確呼吸最關(guān)鍵的有兩點：

一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩饅，盡量深吸，讓氣體能充盈肺泡；

二是要用力吐，吐得干凈，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸—停（屏氣10~20秒鐘）—呼”，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。

以上就是對呼吸操的作用和具體步驟的科普，希望這篇文章對你們有幫助。