家庭醫(yī)生在線：預(yù)防運動損傷的具體措施有哪些？

曾春副主任醫(yī)師：一個最基本的，還是要提高自己的身體素質(zhì)，因為很多人平常從來沒有運動，突然運動了一下，強度也不高，可能就受傷了，那就是因為你的肌肉協(xié)調(diào)性不好。肌肉的力量不好，然后平常運動太少了，這種你就應(yīng)該循序漸進。剛開始是低級量的，然后中等級量的，逐漸去增加活動；第二個就是常見于一些，(運動）較猛的一些人群，比如平常不運動，突然間運動量很大，然后沒有做好熱身，所以像這些人群應(yīng)該是提倡他做運動前，要做一些必要的熱身活動，把身體的肌肉協(xié)調(diào)性調(diào)動好，然后再去運動。不是說給你一個球之后，你馬上去踢球了，或者給你一個球拍，你就去馬上去打球，那可能在打球過程中就扭傷了。所以要訓(xùn)練肌肉的協(xié)調(diào)性，訓(xùn)練肌肉的力量，再一個方面就是，運動的強度要把控好，你之前的體力，你身體素質(zhì)不是特別好的，可能從一些中低量強度的運動（開始）是比較好，不要一下從事很高（強度）的，力量很大的、對抗性很強的活動。當(dāng)然你要是平?；顒雍芏?，活動量很大的，就身體素質(zhì)很好的，你可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍└邚姸鹊倪\動，但是時間也不宜過長，強度也不宜太大。