家庭醫(yī)生在線：不同人群應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式能減少運(yùn)動(dòng)損傷？

曾春副主任醫(yī)師：不同人群包括一些不同的年齡，之前有不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的，那應(yīng)該選取跟自己身體狀況適應(yīng)的一些活動(dòng)，比如說(shuō)中老年，那他可以跳跳廣場(chǎng)舞，但是廣場(chǎng)舞也不宜跳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不適宜一下子跳上一兩個(gè)小時(shí)，兩三個(gè)小時(shí)，那就比較長(zhǎng)了。我們有一個(gè)叫中等量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以計(jì)算，可以通過(guò)很多指標(biāo)，包括自己的感受情況，有點(diǎn)輕微疲勞，達(dá)到一個(gè)輕微疲勞的狀態(tài)或者有微微地出汗這種狀態(tài)，或者是計(jì)算一下心率，有個(gè)計(jì)算公式：220-年齡=最大心率*60%到70%。這個(gè)實(shí)際上是一個(gè)中等運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)度，這種中等程度的運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度，會(huì)對(duì)身體是比較好的。那如果是個(gè)青年人，那就可以采取一些比老年人強(qiáng)度大一點(diǎn)的，踢球、打籃球都可以，但是就是他對(duì)抗的強(qiáng)度，最好也不要過(guò)大，然后也根據(jù)你之前的活動(dòng)強(qiáng)度。我們提倡的訓(xùn)練活動(dòng)都是循序漸進(jìn)的。以前你要是運(yùn)動(dòng)很少，你剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候量比較小，如果你以前運(yùn)動(dòng)得多那可以逐漸增加，這是比較好的。