隨著年齡的增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)功能也會(huì)慢慢的衰退，若是老年人飲食不當(dāng)?shù)脑挄?huì)引起胃脹氣，影響了對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，該如何來調(diào)理呢。

老年人胃脹氣怎么辦？

1、克服不良的情緒

過度悲傷抑郁、焦躁不安、精神壓力過大等會(huì)減弱老年人的消化功能，刺激胃酸大量的分泌，增多了胃氣，加重了胃脹氣。所以老年人要克服不良的情緒，以積極樂觀的態(tài)度接納一切。另外在冬季一定要做好腹部的保暖，防止寒氣從腹部入侵，期間避免吃生冷以及半生不熟的食物。

2、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

吃飯速度過快的話，食物得不到充分的咀嚼，影響到消化液的分泌，食物不能和消化液充分的攪拌，從而對(duì)胃腸道帶來一定的刺激。老年人吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽。睡覺前4個(gè)小時(shí)不能吃的過于油膩，也不能吃容易產(chǎn)氣的食物比如豆類奶類等，因?yàn)槔锩婧械牡途厶菚?huì)被腸道中的細(xì)菌所發(fā)酵，從而分解出大量的氣體，導(dǎo)致腸鳴腹脹腹痛以及打嗝。另外每頓飯不能吃得過飽，七分飽即可。

3、保持大便的通暢性

缺少一定的運(yùn)動(dòng)、喝水太少或者缺少膳食纖維時(shí)會(huì)引起便秘脹氣，平時(shí)應(yīng)該多吃一些富含高纖維素的菠菜韭菜粗糧以及菜花等，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排便。但是也不能過量，以免在腸道里面產(chǎn)生氣體而加重了胃脹氣。另外飯后應(yīng)該散步半個(gè)小時(shí)，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排除脹氣。因?yàn)槔夏耆说捏w質(zhì)比較虛弱，不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步或者打太極拳。除此之外要保持規(guī)律的作息和飲食，一日三餐定時(shí)定量，不能過度饑餓或者過度飽食，以免引起胃腸道功能異常。

4、食療

老年人每天可以堅(jiān)持喝山藥蓮子粥，把30克淮山藥蓮子和150克精米放在鍋里面煮成粥，最后加入適量的白糖即可。山藥具有健脾補(bǔ)胃以及延年益壽的功效，蓮子能夠補(bǔ)脾益胃和安神，堅(jiān)持喝能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化，同時(shí)也防止血脂在血管壁的沉積。

溫馨提示

平時(shí)吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，少吃產(chǎn)氣的食物，期間多吃流質(zhì)的食物，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，吃完飯后不能立馬躺下或者坐著。平時(shí)應(yīng)該多喝水，多吃富含膳食纖維的食物來促進(jìn)胃腸道中廢物的排泄。