國外資料顯示：對40歲以上堅持運動的人和不運動的人各650名進行跟蹤調(diào)查8年后發(fā)現(xiàn)，長期堅持運動者比不運動者患癌率少90%?？梢?，運動是防癌的最佳方法。

　　過去研究曾指出肥胖者較容易得到各種的癌癥，哈佛大學公共衛(wèi)生學院進行的七萬名護士的長期研究中發(fā)現(xiàn)，每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機會一倍之多。但是這里指的運動都不是劇烈如奧運般的運動，而是長期的，有恒的有氧運動。這類的運動包括快走，慢跑，騎腳踏車，慢泳等較溫合的運動，長期下來可以降低你的膽固醇和體脂肪，減少些體重，更能夠強化免疫力，防癌抗老。太過劇烈的運動會釋出大量的自由基，研究指出反而會降低你的免疫力。

　　理想的溫和運動：是每周三次，每次至少30分鐘，或是每周四次，每次至少20分鐘的有氧運動，你只要到健身房輕松快走或慢跑，很容易可以達到，重要的是持之以恒。

　　運動可以防癌的七個理由

　　1.運動時肌肉產(chǎn)熱量高

　　據(jù)測定，運動時肌肉產(chǎn)熱比安靜時增加10～15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。

　　2.運動使人體吸氧增多

　　一般人在安靜時每分鐘吸氧為4～7升，而運動時可達到100升以上。美國的醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率，即使得了癌癥，身體康復較快，也能延長生命。

　　3.運動能增加免疫細胞

　　人體免疫細胞的數(shù)量可隨運動的增大而上升，從而使癌細胞在形成之初就被消滅。相反，久坐不動者由于缺乏足夠的免疫細胞，容易患癌。運動本身也會刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，增加吞噬細胞的能力，對體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。

　　4.運動使人體大量出汗

　　汗水可將體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)及時排出體外，大大減少患癌癥的的可能性。

　　5.運動使血液循環(huán)加快

　　在血液循環(huán)加快的情況下，體內(nèi)出現(xiàn)的癌細胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走，而無法在某個內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟、生長發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴散。

　　6.運動可改善人的情緒

　　運動時大腦會產(chǎn)生能引起人體身心愉快的物質(zhì)，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕。運動能鍛煉人的意志，增強戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力，對戰(zhàn)勝許多疾病都是至關(guān)重要的。

　　7.運動可減少人體脂肪

　　運動減少體內(nèi)多余的脂肪，運動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。

更多癌癥文章推薦》》》

愛吃甜食人群容易招惹癌癥

最美抗癌女孩遭質(zhì)疑 專家教你癌癥預防

吃蘋果不削皮讓你遠離癌癥

增體重增患6種癌癥風險

不亂吃不熬夜遠離癌癥困擾