中國(guó)與世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究署的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與癌癥相關(guān)的行為和環(huán)境危險(xiǎn)因素主要包括慢性感染、吸煙、飲酒等。研究認(rèn)為，約60%的癌癥是可以避免可以預(yù)防的。然任何東西都沒有絕對(duì)，我們永遠(yuǎn)無(wú)法做到完美，所以盡管我們做了百分百的努力，也還是可能會(huì)不幸得癌，但這決不能成為否認(rèn)“癌癥可以預(yù)防”的論據(jù)。為了避免某些人鉆牛角尖，更準(zhǔn)確的表述應(yīng)該是“大多數(shù)癌癥是可以預(yù)防的”。

癌癥真能預(yù)防嗎？——多數(shù)癌癥是可以預(yù)防的

上醫(yī)治未病，所謂的“治未病”，就是要防病于未然。癌癥也一樣，應(yīng)以預(yù)防為主，要防癌于未然。中國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中醫(yī)，最注重“治未病”，也就是注重疾病的預(yù)防和身體保健，甚至某種程度上可以說中醫(yī)是一門預(yù)防和保健醫(yī)學(xué)。可現(xiàn)實(shí)生活中的中國(guó)人，似乎并沒有繼承老祖宗的“防病”理念，眼光很短淺，而且不是一般的短淺，重治療重臨終的搶救而輕疾病預(yù)防、輕身體保健。

隨著癌癥的發(fā)病率逐年升高，大家對(duì)癌癥如何預(yù)防愈加關(guān)注，想要預(yù)防癌癥，需要有綜合措施，且需長(zhǎng)期堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣，最好的方法是逐步做出小的改變，循序漸進(jìn)，可以使患癌的風(fēng)險(xiǎn)大大減少。需要注意的是，可以”不等于“一定”，要將“可能性”轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)性，需要你做踏踏實(shí)實(shí)的努力，需要你將防癌措施付諸實(shí)踐。遠(yuǎn)離癌癥需要注意做到以下幾點(diǎn)：

平衡心態(tài)，心理健康

癌癥并不可怕，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持積極樂觀的生活態(tài)度和心態(tài)平衡，可防癌于未然。 怎樣才算心理健康？世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義是：“不僅僅是沒有精神疾病，而且能正確認(rèn)識(shí)自己的能力，可應(yīng)對(duì)正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對(duì)他人有所幫助的良好狀態(tài)”。其中，評(píng)價(jià)心理健康有五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一是智力正常；二是情緒良好；三是人際關(guān)系和諧；四是適應(yīng)環(huán)境；五是人格完整。

預(yù)防食管癌——不要吃燙食

食管腫瘤科主任于振濤說愛吃燙食、腌制食物、霉變食物，都有可能誘發(fā)食道癌。想要預(yù)防它，生活中只需記好6個(gè)字：減少飲食刺激。即戒煙限酒，不吃過燙過辣的食物，少吃腌制、燒烤食物，平時(shí)感覺到胸骨后有燒灼感，或飯后有異物的情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

預(yù)防胃癌——不要貪咸

胃癌研究報(bào)告顯示，經(jīng)常吃腌制食物、油炸食物、高鹽食物，三餐不定時(shí)是胃癌的主要誘因。這些食物中含有高濃度的硝酸鹽，被人體吸收后可轉(zhuǎn)變成致癌物亞硝酸胺。胃癌早期一般無(wú)癥狀，僅出現(xiàn)輕微的消化道不適癥狀，因?yàn)樘^常見，所以常被誤認(rèn)成普通胃病。預(yù)防胃癌首先要減少亞硝胺類物質(zhì)的攝入，改變不良飲食習(xí)慣，少吃腌制、油炸等食物，多食用新鮮果蔬、魚類和豆制品。

胃癌的主要誘因并不是遺傳，而是飲食習(xí)慣。臨床上有很多夫妻、母女、兄弟同患胃癌的案例，很多人認(rèn)為是遺傳，其實(shí)并不是！一家人有著相似的飲食習(xí)慣，所以才會(huì)患上同一種疾病。另外，幽門螺桿菌也是胃癌的危險(xiǎn)因素之一，而它能通過飲食傳染，所以一個(gè)家庭中只要有人感染這種菌，其他人也會(huì)被傳染。

需要注意的是，這種致病菌并不一定會(huì)引發(fā)胃癌，可能只是引發(fā)胃病，所以每年應(yīng)進(jìn)行一次幽門螺桿菌檢查，一旦發(fā)現(xiàn)感染，盡快清除。

預(yù)防胰腺癌——不要吸煙

胰腺癌被稱為“癌中之王”，因?yàn)樗滤缆矢?，并且早期癥狀隱匿。大多數(shù)的胰腺癌一確診就是晚期，只能通過化、放療維持生命。胰腺癌之所以難以發(fā)現(xiàn)，主要跟它的位置有關(guān)。因?yàn)橐认偈侨梭w腹膜后位器官，位置深，藏在胃后面，普通的B超難以捕捉到胰腺病變信號(hào)。

胰腺癌是一種生活方式癌，改正不良方式是預(yù)防它最重要的方法之一。吸煙是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的胰腺癌危險(xiǎn)因素，煙齡越長(zhǎng)，吸食量越大，患癌風(fēng)險(xiǎn)越大。反之，戒煙則會(huì)降低患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防肝癌——不要熬夜

熬夜很傷肝，所以預(yù)防肝癌最重要的一點(diǎn)就是規(guī)律作息，保持充足的睡眠不熬夜。此外，檳榔、中國(guó)式咸魚、腌菜等食物也屬于致癌物，大家平時(shí)還是少吃為妙。

預(yù)防病毒感染

肝癌的誘因很明確，主要是乙肝。一些癌癥是由病毒引發(fā)的，如接種乙肝疫苗可有效預(yù)防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發(fā)肝炎，導(dǎo)致肝硬化，最終引發(fā)肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。沒有感染過乙肝病毒的人，得肝癌的幾率很小。一旦感染了乙肝病毒，即使沒有發(fā)展成肝硬化，癌變幾率也比普通人高出200倍。所以，建議及時(shí)接種乙肝疫苗，每年做B超和甲胎蛋白測(cè)定，以便及早發(fā)現(xiàn)肝癌。

多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物

這是均衡飲食的一個(gè)具體說法，我們每天應(yīng)進(jìn)食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果？一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜，如生菜；半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿卜等。

不要使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來預(yù)防癌癥

專家認(rèn)為，最佳的營(yíng)養(yǎng)來源是食物和飲料，而不是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。一個(gè)含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營(yíng)養(yǎng)。

每天最少運(yùn)動(dòng)30分鐘

每天做30分鐘中等程度的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好的開始，快速步行等會(huì)令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡(jiǎn)單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運(yùn)動(dòng)，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運(yùn)動(dòng)。