都市生活節(jié)奏快，壓力大，讓很多女性失去了不少運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，人也變的越來(lái)越懶，但是反而越來(lái)越多的女性出現(xiàn)了乳腺疾病。

預(yù)防乳腺癌就要多運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，一提起運(yùn)動(dòng)人們都會(huì)想到它有利于身體健康，的確，但運(yùn)動(dòng)除了可以幫助人們保持身體健康之外，還有預(yù)防疾病的功效，例如預(yù)防乳腺癌。

乳腺癌是發(fā)生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，是一種嚴(yán)重影響婦女身心健康甚至危及生命的最常見(jiàn)的惡性腫瘤之一。那么如何預(yù)防乳腺癌？專家表示，多運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防乳腺癌。乳腺癌高危人群一定要重視乳腺癌的預(yù)防工作，如家族中存在乳腺癌史的群體、長(zhǎng)期使用雌激素類保健品的女性、腦力勞動(dòng)者、缺乏運(yùn)動(dòng)的女性一定要重視乳腺癌預(yù)防工作。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以降低體內(nèi)雌激素水平，預(yù)防乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，腦力勞動(dòng)者和體力勞動(dòng)者相比，前者乳腺癌發(fā)病率明顯高于后者。因此，長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人，要經(jīng)常鍛煉，保持健康的體重，但也不要刻意減得太瘦。健康勻稱的體型有利于防止乳腺疾病的發(fā)生。

專家提醒，預(yù)防乳腺癌每周最好運(yùn)動(dòng)5次，每次35到45分鐘，運(yùn)動(dòng)方式可以選擇健身操、快步走、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)等。因?yàn)橐?guī)律的運(yùn)動(dòng)不但可以防止肥胖，還能降低人體內(nèi)雌激素和胰島素的含量，有效預(yù)防乳腺癌。

預(yù)防乳腺癌的食物

豆類食品

專家們研究發(fā)現(xiàn)，隨著豆類食物攝入量的增加，也就是說(shuō)食物中豆類蛋白在總蛋白中所占的比例增加，婦女乳腺癌的發(fā)病率明顯降低。這主要是因?yàn)槎诡愂澄镏胸S富的植物雌性激素是一種類似人體雌性激素的化合物，它在腸道內(nèi)被胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成一種新的物質(zhì)，而這種新的物質(zhì)可以抑制體內(nèi)的“激素依賴性致癌物質(zhì)”對(duì)乳房的致癌作用。

大棗

大棗可以抑制乳腺癌細(xì)胞的形成。這是因?yàn)榇髼椫泻写罅康沫h(huán)式一磷酸腺苷和能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能的豐富的維生素。

小麥麩

美國(guó)健康基金會(huì)對(duì)絕經(jīng)前婦女所做的一項(xiàng)研究表明，小麥麩具有降低血液中誘發(fā)乳腺癌癥的某些因子的含量的作用，對(duì)預(yù)防乳腺癌大有益處。專家們發(fā)現(xiàn)，每天吃點(diǎn)用小麥麩做的食物，可在半年內(nèi)使癌前息肉明顯縮小。

蔬菜

菜花、茴香、菠菜、冬瓜、小白菜、胡蘿卜和西紅柿等蔬菜可以明顯地降低絕經(jīng)前婦女乳腺癌的發(fā)病率，這主要是因?yàn)檫@些蔬菜中含有的大量胡蘿卜素具有抑制和殺滅癌細(xì)胞的作用。