一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以大大降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。而且只要通過(guò)難度不大的散步（走路），就能將乳癌患病危險(xiǎn)性降低多達(dá)42%。

4種能預(yù)防乳腺癌的運(yùn)動(dòng)方式

1、散步

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以大大降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。而且只要通過(guò)難度不大的散步（走路），就能將乳癌患病危險(xiǎn)性降低多達(dá)42%。

研究人員收集了79124名女性11年來(lái)的有關(guān)數(shù)據(jù)，這些女性都堅(jiān)持跑步或者散步鍛煉，科研人員則記錄下她們每周跑步或散步的距離、胸圍尺寸、體重和身高等數(shù)據(jù)。分析結(jié)果顯示，從實(shí)驗(yàn)開(kāi)始至今，這些人中沒(méi)有一人患上乳腺癌。

研究者還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到美國(guó)疾控中心現(xiàn)行的有氧運(yùn)動(dòng)指引，即每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或1小時(shí)14分高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性，比那些運(yùn)動(dòng)量未達(dá)標(biāo)的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中體重指數(shù)（BMI）不同造成的影響，該結(jié)論依然成立。

2、跑步

有學(xué)者跟蹤研究了1000名早期乳腺癌患者，其中300名習(xí)慣跑步這一鍛煉方式、700名習(xí)慣快走。在長(zhǎng)時(shí)間的跟蹤隨訪中發(fā)現(xiàn)，跑步比快走的存活率高25%。如果乳腺癌患者能夠堅(jiān)持每周進(jìn)行150min的中等強(qiáng)度活動(dòng)，其十年存活率將提高6%。

跑步可以預(yù)防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。一項(xiàng)研究報(bào)告表明，18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長(zhǎng)期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險(xiǎn)率幾乎高一倍。

3、游泳

調(diào)查資料顯示，中國(guó)女性發(fā)病率最高的惡性腫瘤就是乳腺癌。相關(guān)的研究人員通過(guò)多項(xiàng)數(shù)據(jù)綜合分析，證實(shí)每周進(jìn)行一定的游泳可有效降低乳腺癌患者的死亡率。

游泳是一項(xiàng)好處很多的運(yùn)動(dòng)，乳腺癌患者如果堅(jiān)持每天游泳30min，癌癥程度變得嚴(yán)重的可能性會(huì)大大降低的。游泳前一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠洳坏芊乐惯\(yùn)動(dòng)損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量也可以根據(jù)氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后，其實(shí)也可以做一些水中換氣練習(xí)，以便更快地適應(yīng)水中環(huán)境。一般來(lái)說(shuō)，游泳前做些慢跑、徒手操、拉長(zhǎng)肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作等都是不錯(cuò)的選擇。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

曬太陽(yáng)在中醫(yī)是補(bǔ)充陽(yáng)氣，擴(kuò)胸是振奮陽(yáng)氣，在西醫(yī)就是直接的補(bǔ)充能量，而這種補(bǔ)充和振奮越在工業(yè)化的社會(huì)越顯得珍貴，因?yàn)槲覀円呀?jīng)少有能見(jiàn)到日光的戶外時(shí)間了，往往是早上從家出來(lái)，馬上鉆進(jìn)地鐵，然后就在寫(xiě)字樓里呆上一整天，而且?guī)缀跛械墓ぷ鞫际欠笭顟B(tài)的，忙的時(shí)候連伸伸懶腰的機(jī)會(huì)都沒(méi)有，到了日落西山才回家，又重新鉆進(jìn)地鐵，最多是走幾步路，擴(kuò)胸更是沒(méi)機(jī)會(huì)了……和我們臉朝黃土背朝天、每天勞作的祖輩相比，這種勞力少、勞心多的生活，伴隨著乳腺癌的高發(fā)，其中運(yùn)動(dòng)量少，能量和功能都沒(méi)有足夠的蓄積鍛煉機(jī)會(huì)，而不接觸或者少接觸陽(yáng)光也是導(dǎo)致乳腺癌這類(lèi)文明病的一大原因。

預(yù)防乳腺癌可多吃這些水果

1、芒果：

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性多食芒果，有預(yù)防乳腺癌的作用。研究人員對(duì)芒果中的多酚進(jìn)行了研究，特別是其中的生物活性成分丹寧（與癌癥的預(yù)防和抑制有關(guān)）。丹寧酸是種多酚，帶有苦味，葡萄籽和茶葉中含有這種成分。研究發(fā)現(xiàn)，細(xì)胞分裂周期因多酚而被打破。這可能是芒果預(yù)防或抑制癌細(xì)胞的一種機(jī)制。

2、柑橘類(lèi)水果：

如橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等，都富含維生素c，可防止亞硝胺生成，適宜胃癌、喉癌、乳腺癌和肺部腫瘤患者食用。

3、山楂：

常用于開(kāi)胃消食、降低血脂。它能活血化淤，化滯消積，抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，同時(shí)富含維生素c，適宜消化道和女性生殖系統(tǒng)癌癥如胃癌、乳腺癌患者食用。

4、大棗：

補(bǔ)脾胃益氣血，富含B-胡蘿卜素與維生素C、B族維生素等。它含有的一組三萜類(lèi)化合物為抗癌有效成分。民間食用大棗粥、黃芪煨大棗，以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防乳腺癌。

5、紅皮水果：

研究人員發(fā)現(xiàn)，紅蘋(píng)果等“紅皮”水果和蔬菜對(duì)乳腺癌有防治作用?？茖W(xué)家經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，“紅皮”瓜果蔬菜中所含的某些植物成分，可以有效遏制腫瘤細(xì)胞中蛋白質(zhì)的生長(zhǎng)，同時(shí)還能降低腫瘤細(xì)胞對(duì)雌激素的反應(yīng)能力，預(yù)防乳腺癌。紫葡萄等也含有該植物成分。

6、獼猴桃：

獼猴桃是果中珍品，維生素c含量為橘子的4～12倍，蘋(píng)果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物質(zhì)可阻斷人體內(nèi)亞硝胺生成，從而有良好的防癌抗癌作用。