癌癥在現(xiàn)代人當(dāng)中的發(fā)病率越來(lái)越高，發(fā)病原因復(fù)雜，治療方法也因病而異，因人而異，眾說(shuō)紛紜，但是有一個(gè)聲音是統(tǒng)一的，醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)是防癌的有效途徑，缺乏運(yùn)動(dòng)是癌癥形成的一個(gè)重要因素。有專家提醒大家：每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，能夠遠(yuǎn)離癌癥。

美國(guó)癌癥中心調(diào)查144萬(wàn)人：長(zhǎng)期鍛煉的人至少13種癌癥發(fā)病率都顯著更低！

美國(guó)癌癥中心研究員在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志：內(nèi)科》上發(fā)表研究論文，通過(guò)對(duì)美國(guó)和歐洲144萬(wàn)人的數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期鍛煉的人至少13種癌癥發(fā)病率都顯著更低！這是迄今為止研究鍛煉和癌癥發(fā)病率的文章規(guī)模最大，最全面的研究。

它整合了以前很多研究數(shù)據(jù)，調(diào)研了歐美144萬(wàn)人自我報(bào)告的每日運(yùn)動(dòng)量，然后比較了運(yùn)動(dòng)量最大的10%，和運(yùn)動(dòng)量最小的10%兩個(gè)人群。整個(gè)運(yùn)動(dòng)研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)從1987年到2004年，跨越了18年，而癌癥發(fā)病率數(shù)據(jù)跟蹤時(shí)間更長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)能降低哪些癌癥風(fēng)險(xiǎn)？本文研究了26種癌癥，發(fā)現(xiàn)鍛煉顯著降低其中13種的發(fā)病率，

運(yùn)動(dòng)能提高哪些癌癥風(fēng)險(xiǎn)？

什么？還有癌癥發(fā)病率隨著鍛煉而增加？！是的，雖然鍛煉降低13種癌癥發(fā)病率，但有一種癌癥反而增加了27%，那就是黑色素瘤。

這個(gè)并不奇怪，黑色素瘤是一種惡性皮膚癌，發(fā)病最大的原因就是過(guò)度曬太陽(yáng)，比起宅男宅女，喜歡鍛煉的人曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)顯然更多，因此發(fā)病率高很正常。

但我覺(jué)得絕大多數(shù)中國(guó)人不用擔(dān)心，第一，中國(guó)人民審美標(biāo)準(zhǔn)一貫是“膚白貌美”，不像歐美白人逮著機(jī)會(huì)就想把自己曬成梅菜扣肉的顏色，第二，神州大地有霧霾“保護(hù)”，根本沒(méi)啥機(jī)會(huì)曬到強(qiáng)烈的紫外線。

運(yùn)動(dòng)為什么能防癌呢？有什么科學(xué)依據(jù)？

可以從熱量、耗氧量、激素分泌、排汗等幾個(gè)方面看：

1、據(jù)測(cè)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)熱比安靜時(shí)增加10～15倍，使人體體溫暫時(shí)性升高。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細(xì)胞對(duì)熱的耐受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死；

2一般人在安靜時(shí)每分鐘吸氧為4～7升，而運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)到100升以上。美國(guó)的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過(guò)體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率，即使得了癌癥，身體康復(fù)較快，也能延長(zhǎng)生命；

3、運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，使白細(xì)胞數(shù)量增多，存活時(shí)間延長(zhǎng)，增加吞噬細(xì)胞的能力；

4、運(yùn)動(dòng)使人體大量出汗，汗水可把體內(nèi)的致癌物質(zhì)排出體外；

5、運(yùn)動(dòng)使人體血液循環(huán)加快加大，在血液循環(huán)加速的情況下，體內(nèi)出現(xiàn)的癌細(xì)胞就像急流中的小砂粒一樣，無(wú)法在某個(gè)內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟、生長(zhǎng)發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴(kuò)散；

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生能引起人體身心愉快的物質(zhì)，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕。運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的意志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力，對(duì)戰(zhàn)勝許多疾病都是至關(guān)重要的。

有美國(guó)一腫瘤專家指出：癌癥是免疫功能的失敗，而免疫功能的失敗則是在精神平衡被破壞后產(chǎn)生的。反之，運(yùn)動(dòng)不斷激活、增強(qiáng)人的免疫功能，自然讓癌癥對(duì)人體伸出的“邪惡小手”無(wú)處可抓。

什么運(yùn)動(dòng)能防癌？運(yùn)動(dòng)多久最佳？

美國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)專家認(rèn)為，慢跑、騎自行車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)最為合適。

理想的溫和運(yùn)動(dòng)：是每周三次，每次至少30分鐘，或是每周四次，每次至少20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，你只要到健身房輕松快走或慢跑，很容易可以達(dá)到，重要的是持之以恒。

這里有一個(gè)簡(jiǎn)單方法計(jì)算年齡與有效運(yùn)動(dòng)心跳的關(guān)系：

（220-年齡）X0.65X80%

假如你是33歲，（220-33）X0.65X80%=97

你必須每周三天，每次30分鐘，而這30分鐘的運(yùn)動(dòng)心跳至少要達(dá)到每分鐘97下以上才有效。

其實(shí)什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，重要的是你喜歡，而且能夠常年堅(jiān)持。

最后，值得一提的是，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠有效消除肥胖，而肥胖是已知致癌因素。還有一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)不能使人戒煙，但是無(wú)論是否吸煙，鍛煉都能顯著預(yù)防多種癌癥。如果吸煙，或者曾經(jīng)吸煙，鍛煉能降低>30%肺癌發(fā)病率！