隨著生活條件日益變好，人們享受到了更多的便利生活，每天坐車上下班，有電梯就不爬樓梯，但是你知道么？有研究表明，每天堅持行走2公里路并且可以在20分鐘內(nèi)走完的話，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。

走路可以預(yù)防哪些癌癥？

事實上，多項最新國際研究明確指出，走路可增強免疫力，改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

預(yù)防乳腺癌。任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。

降低患腸癌風(fēng)險。每天走路1小時，患大腸癌的風(fēng)險可降低一半。

防患胰腺癌。每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。

抵抗前列腺癌。美國加州大學(xué)對1455名前列腺癌患者長期隨訪發(fā)現(xiàn)，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。

但真讓走路發(fā)揮實效，還有五方面的講究：

姿勢：抬頭挺胸，雙目平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節(jié) 奏感；速度：每秒走兩步；時間：下午四點后。這時關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時至睡前 兩小時范圍內(nèi)進(jìn)行；地點：道路平、空氣好；準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分。

哪種運動防癌效果最好？

生命在于運動，運動可以促進(jìn)健康，增強體質(zhì)，有益于預(yù)防疾病和治療疾病，應(yīng)常年不斷、天天運動，持之以恒。并要結(jié)合每個人的年齡、體質(zhì)和健康狀況等進(jìn)行適合于自己的體育活動。如走路、慢跑、游泳、騎自行車、爬山、旅游、打球、做健身操、打太極拳、畫畫、唱歌、跳舞等活動都有益于健康。

來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里（約1.6公里），患癌死亡風(fēng)險就能降50%。英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。

1、乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風(fēng)險低14%。

2、腸癌

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。

3、胰腺癌

美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

4、前列腺癌

美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

但2560名芬蘭人參加的長達(dá)17年的實驗證明，慢跑或其他劇烈運動對預(yù)防胃、腸或肺癌尤為有效，采摘漿果之類的園林勞動、散步或釣魚等溫和運動無法真正起到預(yù)防癌癥的作用。閑坐垂釣、采擷花果的意境固然是好，卻不如慢跑至汗流浹背，氣喘吁吁。

并非所有的運動都可以達(dá)到預(yù)防癌癥的效果，只有強度較高的規(guī)律運動才能真正降低癌癥風(fēng)險。只有艱苦的運動才能抵御疾病的侵襲——這似乎是一條極為公平的法則，在一定條件下它尤其適用于某些特定類型的癌癥。