在不知不覺(jué)中，乳腺癌已上升為女性腫瘤發(fā)病率的第一位，占女性新惡性發(fā)病腫瘤的30%。在我國(guó)也呈類似趨勢(shì)，北京、上海、天津等大城市的統(tǒng)計(jì)顯示乳腺癌同樣是我國(guó)女性最常見(jiàn)的惡性腫瘤，且發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)。乳腺癌現(xiàn)在已嚴(yán)重影響婦女身心健康甚至危及生命，也給這些家庭帶來(lái)極大的痛苦。那么我們?cè)诙糁迫榘┤肭址矫孢€能做些什么呢？

哪些人更容易患乳腺癌？

現(xiàn)在科研機(jī)構(gòu)已明確指出，某些乳腺癌就是坐出來(lái)的或胖出來(lái)的：1、久坐（或絕經(jīng)后），可能會(huì)造成體內(nèi)雌激素水平長(zhǎng)期增高，雌激素的活性對(duì)誘導(dǎo)乳癌的發(fā)生有著重要作用。同時(shí)還指出，月經(jīng)過(guò)早來(lái)潮（小于12歲）或絕經(jīng)晚（遲于55歲），未生育，晚育（第一胎在35歲以后）或生育后不哺乳，乳癌的發(fā)生率較高。

2、久坐或肥胖者抗病能力都較差，易被各種病毒感染，其中致癌性RNA病毒感染可能導(dǎo)致乳腺癌發(fā)生。

3、肥胖女性易出現(xiàn)乳腺非典型增生，有乳腺導(dǎo)管和小葉非典型增生者發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)性增加。（注意：這里說(shuō)的是非典型增生，不是通?？谡Z(yǔ)中的乳腺增生）。

4、久坐及肥胖者，易出現(xiàn)能量代謝紊亂，高血脂與乳腺癌的發(fā)生有一定的相關(guān)性。

5、因工作關(guān)系的久坐人群，可能會(huì)有高水平電離輻射，發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)性增加。另外，具有乳腺癌家族史（一級(jí)直系親屬患乳腺癌）的女性，發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)性是一般人群的2-3倍。

運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防乳腺癌

在各行各業(yè)中，運(yùn)動(dòng)員的乳腺癌發(fā)病率最低，天天大運(yùn)動(dòng)量，消耗了多余的脂肪，身上沒(méi)有贅肉，體內(nèi)的雌激素保持在低水平，當(dāng)然就不會(huì)與乳腺癌“有染”了。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以使女性體內(nèi)的雌激素水平下降，減少排卵次數(shù)。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少，讓免疫系統(tǒng)功能處于良好狀態(tài)。

進(jìn)行適當(dāng)體育活動(dòng)，可以有效預(yù)防，瑜伽教練教大家簡(jiǎn)易三招，動(dòng)作效果是刺激腋窩側(cè)腰的淋巴，活絡(luò)肩部與頸部的肌肉及韌帶，提升腰背力量，并能瘦腹，平時(shí)不妨見(jiàn)縫插針在家里或者辦公室里操練起來(lái)。

動(dòng)作一：直立，雙腳與骨盆同寬。單手推墻，手臂高于肩膀上線，手掌打開(kāi)平鋪撐于墻壁，手指展開(kāi)成五角星，大拇指向上；身體背對(duì)墻壁直立，另一只手掌撐于側(cè)腰，雙肩放松下沉保持平衡 。

做該動(dòng)作時(shí)沒(méi)有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，后腰放松，腹部收緊向上提；單手臂力量通過(guò)推動(dòng)墻壁的對(duì)抗力量，拉開(kāi)肩膀與腋窩處的淋巴，促進(jìn)循環(huán)。

動(dòng)作二：倒L型（推墻），雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對(duì)墻站立體前屈；要求雙手置于墻面高于肩膀手指展開(kāi)高度一致，手臂通過(guò)與墻壁的互相推動(dòng)拉長(zhǎng)側(cè)腰，同時(shí)臀部向后坐，找到相互對(duì)抗的力度，垂頭讓頸部后側(cè)肌肉伸展開(kāi)來(lái)。

動(dòng)作三：坐姿，雙手交叉翻掌向上推起，側(cè)腰同時(shí)用力，收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個(gè)寬度，腳掌踩實(shí)地面，小腿與大腿的彎曲九十度。腳掌開(kāi)始向上傳力到腹部側(cè)腰到手臂上。需要注意的是，帶著呼吸做每一個(gè)動(dòng)作，拉長(zhǎng)吸氣和吐氣的時(shí)間，不要憋氣做動(dòng)作。